lol

muskelaufbautraining findet mit soviel gewicht wie unter korrekter ausführung möglich statt und zwar in dem wdh bereich von 8-12!
das laufen kannst dir sparen, sperates aufwärmen für den muskeln mit aufwärmsätzen ist dagegen sinniger.

ich hoffe du trainierst nicht immernoch noch diesem schrottplan den du damals geposted hast, lies dir mal die WICHTIG threads durch!