TP - soweit i.O.?

**Mr.MountainDog** · 15.07.2015, 23:36

Bin ein Anfänger, weil ich weder kraftmäßig viel erreicht habe (KH: 100kg für 13 PITT Wdh, Beugen vlt so 70-80kg auf um die 10 Wdh.) aber viel wichtiger: Meine Muskelentwicklung ist quasi nicht vorhanden. Man sieht nicht, dass ich trainiere.
Deshalb bin ich in meinen Augen ein Anfänger, der erstmal die Basics meistern sollte.
Aber beim WKM Plan z.B. hab ich wiederrum kein eigenen Beintag

**Mr.MountainDog** · 16.07.2015, 12:53

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2332480

hier hab ich sogar ein recht ähnlichen Plan gefunden, aber wenn ihr sagt, der ist nix, dann wirds wohl auch so sein

***studio_ch*** · 17.07.2015, 06:56

@tim
Habe nach diesem Vogelmann gesucht bin auf andro fündiggeworden. Seine Pläne haben potenzial und ich finde sie sehr brauchbar, der3erhat wirklich grosse ähnlichkeit.

@mountain
Warum suchst du denn nach einem ähnlichen Plan? Ich habe mir den gefunden Plan nicht angeschaut, es ist für mich ein Zeichen, dass du gerne deinen Plan von oben machen willst, dann mach. Du solltest dir weniger Gedanken machen und mehr trainieren. Und lass diesen Planks/Vacum Pose Schrott weg. Du willst WK bestreiten also reiss dir den ***** auf. Und für einen WK-Athlet sollte es kein Problem sein 5x die Woche ins Gym zu gehen. Die Regel ist 7x mal... 5-6x Kraft, 1-2x Cardio. Denkst du, dass du was Gewinnen wirst mit deiner Einstellung?

**Darkabyss** · 17.07.2015, 08:11

Zitat von studio_ch

@tim
Habe nach diesem Vogelmann gesucht bin auf andro fündiggeworden. Seine Pläne haben potenzial und ich finde sie sehr brauchbar, der3erhat wirklich grosse ähnlichkeit.

@mountain
Warum suchst du denn nach einem ähnlichen Plan? Ich habe mir den gefunden Plan nicht angeschaut, es ist für mich ein Zeichen, dass du gerne deinen Plan von oben machen willst, dann mach. Du solltest dir weniger Gedanken machen und mehr trainieren. Und lass diesen Planks/Vacum Pose Schrott weg. Du willst WK bestreiten also reiss dir den ***** auf. Und für einen WK-Athlet sollte es kein Problem sein 5x die Woche ins Gym zu gehen. Die Regel ist 7x mal... 5-6x Kraft, 1-2x Cardio. Denkst du, dass du was Gewinnen wirst mit deiner Einstellung?

Die Vergangenheit hat gezeigt, dass Vacum Posen sehr gut bei der Jury von Wettkämpfen ankommen. Direkt verteufeln würde ich das jetzt nicht.

**PhilippAlex** · 17.07.2015, 08:22

So wie ich das sehe, stehst du doch noch sehr am Anfang. Da würde ich nicht so eine große Zahl an Übungen verwenden. Dadurch überforderst du dich eher koordinativ, während im Muskel wenig ankommt

***studio_ch*** · 17.07.2015, 08:23

Zitat von Darkabyss

Die Vergangenheit hat gezeigt, dass Vacum Posen sehr gut bei der Jury von Wettkämpfen ankommen. Direkt verteufeln würde ich das jetzt nicht.

Der Herr sollte zuerst mal richtig trainieren, ganz ehrlich ich denke nicht dass wir mountaindog jemals auf einem wettkampf sehen werden. Oder jedenfals nicht als wirklicher Teilnehmer. Gibt immer wieder solche Vögel die meinen, dass sie Bodybuilder seien und stellen sich dann auf die Bühne vorallem bei Naturalwettkämpfen... Falls er das wirklich durchziehen möchte, kann ich ihn hier ein wenig Begleiten und ihm dann einige Namen nennen wenn das Grundgerüst gelegt wurde für eine richtige Betreuung.

**Mr.MountainDog** · 17.07.2015, 10:05

Zitat von PhilippAlex

So wie ich das sehe, stehst du doch noch sehr am Anfang. Da würde ich nicht so eine große Zahl an Übungen verwenden. Dadurch überforderst du dich eher koordinativ, während im Muskel wenig ankommt

Das denke ich mir auch, hab noch nichtmal Leistung in den Grundübungen und bei mehreren Übungen hintereinander fühlt sichs für mich einfach nur noch stumpf an, das ist wahrscheinlich das, was du in deinem letzten Satz beschreibst.
Aber dafür wird man hier ja dumm angemacht und eine Zukunft als nichtsnutz im BB wird prophezeit-.-

**Zuckizk** · 17.07.2015, 10:10

Zitat von Mr.MountainDog

Aber dafür wird man hier ja dumm angemacht und eine Zukunft als nichtsnutz im BB wird prophezeit-.-

Was das soll frage ich mich auch. Lass dich nicht unter kriegen

.

Ich würde dir auch empfehlen kein großes Volumen zu fahren und dich auf eine kleine Auswahl an Übungen zu konzentrieren. Du musst erst mal eine Basis legen. Ob das jetzt ein erweiterter WKM oder 2er oder falls du oft in der Woche trainieren kannst ein 3er ist ist egal, solange du dich nicht überfordert fühlst und dich voll auf die wichtigen Übungen konzentrieren kannst.

Du schreibst selbst du willst einen 2er, dann mach das. Halte ich persönlich auch für besser

.
Deinen 2er solltest du allerdings nochmal überarbeiten

.

Das leicht / schwer ist ne gute Sache aber da bist du noch weit von entfernt. Das kommt dann, wenn du mit der Regeneration sonst nicht mehr nach kommst.

**kleberson** · 17.07.2015, 11:12

Naja, ich finde KH 150kgx20 und KB 120kgx20 ist kein Anfänger mehr.
Was für Referenzen nehmt ihr euch denn da als Bezug, wenn das noch Anfänger ist?

Finde den Plan gut, er ist halt etwas chaotisch aufgeschrieben.
Das einzige was mir nicht gefällt sind die GHR Pumpsätze vor den schweren Beinübungen. Das wird dich eher hindern.

Wenn man den Plan mal ordentlich aufschreibt, sieht er doch schon ganz anders aus.

MO:
LH SBD (PITT)
Fliegende 2x15
Donkey-Wadenheben 8x5 (10sek Pause)
Schulterdrücken(PITT)
Seitheben KH 3x10
Trizepsdrücken mit Seil 2x15
Kniebeugen Technik

Di:
Kreuzheben PITT
GHRs PITT
Latziehen Parallelgriff 3x12
LH-Rudern 3x12 Pumpsätze
Donkey Wadenheben 8x5 (10sek Pause)
Scottcurls 2x15 Pumpsätze
Face Pulls Cluster
Kabelüberzüge 2x20 Pumpsätze

Do:
Kniebeugen/Beinpresse schwer
Beinpresse/Kniebeugen moderat
rumänisches Kreuzheben oder Hyperextensions leicht
GHR
Waden

Fr:
LH-Rudern PITT
Klimmzüge UG PITT
LH-SBD 3x12
Donkey Wadenheben 8x5 (10sek Pause)
Schulterdrücken stehend 3x12
Schrägbankcurls 2x10 "schwer"
Trizepsstrecken 2x10 "schwer"