Bankdrücken:

40kg 8x
60kg 6x
80kg 4x

100kg 4x
90kg 7x
85kg 9x

Dips:

3x15

Kabelzug:

20kg 1x10
20kg 1x12

Klimmzüge:

12x
11x
8x

Rudern KH:

34kg 3x10

LH Rudern:

60kg 3x10

Latzug einarmig:

25kg 8x
20kg 10x

Seitheben:

10kg 15x
8kg 15x
7kg 15x
6kg 15x

Hammercurls:

13kg 10x
15kg 8x
16kg 8x

Schrägbank French Press KH:

10kg 2x15

Pushdowns:

60kg 12x
60kg 8x -> 45kg 6x -> 30kg 6x

heftig geschwitzt dennoch komplett durchgezogen und Intensität erhöht.

Jetzt erstmal eine Woche Urlaub.