In der Massephase Fett verbrennen möglich?

[Zykos]

Die Beine nachholen?? Dein Ernst?
Dir ist schon bewusst, dass es sehr lange dauern kann, bis du das Ungleichgewicht korrigiert hast.
Und außerdem schüttelt der Körper mit am meisten Wachstumshormone beim Beintraining aus.
Das beudetet also für dich, dass deine Muskulatur dann besser wächst.

Und zum Thema Ernährungsplan:
Mach mal ne Auflistung, was du am Tag zu dir nimmst..
Als Beispiel
Morgens: Whey mit Haferflocken / 30g Protein 50g Kohlenhydrate 8g Fett = 392 Kalorien
Vormittags: Quark mit Haferlocken
usw...

[BB4E]

Die Beine nachholen?? Dein Ernst?
Dir ist schon bewusst, dass es sehr lange dauern kann, bis du das Ungleichgewicht korrigiert hast.
Und außerdem schüttelt der Körper mit am meisten Wachstumshormone beim Beintraining aus.
Das beudetet also für dich, dass deine Muskulatur dann besser wächst.

Und zum Thema Ernährungsplan:
Mach mal ne Auflistung, was du am Tag zu dir nimmst..
Als Beispiel
Morgens: Whey mit Haferflocken / 30g Protein 50g Kohlenhydrate 8g Fett = 392 Kalorien
Vormittags: Quark mit Haferlocken
usw...

Am morgen 100g vollkornflakes mit 100g haferflocken 400ml milch

Mittags: vollkornbrot mit putenbrust meistens so 4brote ^^

Nach dem.training 300g reis gekocht mit olivenöl und 300g pute ebenfallsgekocht mit olivenöl

Vorm schlafen dann nach ordentlich eiweisse also meistens fisch so das ich am.ende des tages auf meine 130-150g eiweisse komme.

Und danke für die information mit den beinen... dann muss ich mal schnell wieder mit anfangen