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Ich hocke ja nicht immer nur Zuhause. Wenn ich mit Freunden draußen bin, dann gibt es natürich mehr Bewegung, aber auch nicht besonders viel.
So ein Kalorienbedarf von 2024 an trainingsfreien Tagen mit sehr wenig Bewegung müsste ja hinkommen oder? An Trainingstagen dann noch 400 Kalorien addieren.
Bei einem Kaloriendefizit von 500 kcal wären das dann 1500 Kalorien an trainingsfreien Tagen und 1900 Kalorien an Trainingstagen
An Tagen wo ich mehr Anstrengung habe, wenn ich zum Beispiel mit Freunden den ganzen Tag draußen rumgelaufen bin oder im Schwimmbad viel geschwommen bin, kann ich natürlich die Kalorien um 200 - 400 erhöhen. Hab ja ein Gehirn zum Denken.
Aber ich nehme jetzt mal die "Faulen" Tage als Referenzwert
Geändert von Fitness93 (26.07.2015 um 22:03 Uhr)
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