Poste doch mal deine Daten.

Wenn schon nach 1,5 Jahren Training einen 4er, dann:
Brust/Bizeps
Beine
-
Rücken
Sch/Trizeps

wobei manche auch Schulter vor Rücken machen.

Generell sollte der Thread wohl eher im Ernährungsbereich sein, weil für Softgainer gibts keine speziellen Supps.
Lass den Thread verschieben und rechne die Nährwerte deiner Ernährung aus, dann kann man da sinnvoller helfen