Fang lieber erstmal an gescheit zu essen und zu trainieren, bevor du dir um sowas Gedanken machst. Wenn man sich nur von sowas ernährt und 'ne Menge Bier trinkt, ist doch klar dass man da keine Muskeln aufbaut.
Lies dir die Stickies hier durch (WICHTIG!-Threads). Wenn danach noch Fragen sind, nur zu!
Wie ist dein Trainingsplan bis jetzt denn?