Wie wenig KFA um richtig definiert zu sein ?

[Brandineser]

Da ich nicht irgendwann muskulös sein will ohne das man es sieht und ich einfach nur fett aussehe würd mich interessieren wie wenig KFA benötigt man um Quadrizeps, die Deltas usw. richtig zu sehen ?

Also wieviel KFA um alles leicht, normal und sehr gut zu sehen ?
Ungefähre Werte würden mir schon reichen ...

mfg

[Pottproll]

Ab unter 10% gehts wohl richtig los, vorher sieht man aber auch meist schon Teilung des Quadrizps, Bauchmukkis, versch Köpfe des Deltas...

[Brandineser]

Ab unter 10% gehts wohl richtig los, vorher sieht man aber auch meist schon Teilung des Quadrizps, Bauchmukkis, versch Köpfe des Deltas...

Das is doch sehr gut.

Sind so ~ 8% KFA eigentlich für jeden mit guter Ernährung/Diät + Training zu erreichen ?

mfg

[izaah]

8% KFA (das ganze Jahr über) sind natural machbar, allerdings nur mit jahrelanger Disziplin. Zumindest wenn man auch eine gute Masse dabei haben will.

[KurdKurd]

8% KFA (das ganze Jahr über) sind natural machbar, allerdings nur mit jahrelanger Disziplin. Zumindest wenn man auch eine gute Masse dabei haben will.

Denke ich nicht. Klar gibts sicher leute, bei dene das geht, aber ist wohl ne Ausnahmen...

Aber 8% sind auch richtig hart und im Prinzip sogar ungesund.Schliesslich hat die Speckschicht ja ne Funktion, und ist nicht nur Fettlager für schlechte Zeiten.
Natürlich nur wenn du hier wohnst, wenn du irgendwo wohnst wo es das ganze Jahr über mild ist, dann sind 8-10% wohl schon haltbar bei guter Ernährung.

Aus persöhnliche Erfahrung kann ich sagen, das der Körper minestens auf 12-14% hochgeht im Winter, auch wenn man extrem auf Ernährung aufpasst ist ja aber nicht schlimm, bei einem 90Kilo Mann sind das ja grad mal 4 Kilo Fett und die gehen im Frühling mit ner kleinen kurzen Diät wirklich schell weg

[KurdKurd]

Da ich nicht irgendwann muskulös sein will ohne das man es sieht und ich einfach nur fett aussehe würd mich interessieren wie wenig KFA benötigt man um Quadrizeps, die Deltas usw. richtig zu sehen ?

Also wieviel KFA um alles leicht, normal und sehr gut zu sehen ?
Ungefähre Werte würden mir schon reichen ...

mfg

12-14% KFA sind eigentlich auch schon sehr gut (habe irgendwo noch vorher-nachher pics, da hatte ich auch 14% beim Nachher bild, und war schon gut hart)

problem ist das Babyspeck..Will sagen, du musst einmal richtig gut abspecken (max. 8%), dann siehts du mit 12-14% immer noch hart aus, wenn du noch niemals richtig hart warst, dann ist es halt nicht soo extrem.

Hört sich zwar komisch an ist aber so, auch die Adern sind dann mit 12-14% immer noch gut sichtbar.

[Brandineser]

Momentan schwank ich zw. 18 und 19% KFA
Also dauert das sowieso noch.

Denk bis nächsten Sommer sollt das schon zu machen sein da ich am Anfang viel Wasser verloren hab und es jetzt an das hartneckige Fett geht (30-60dag pro Woche sinds die ich Abnehm)

Und unter der Schulzeit gehts etwas leichter da ich mehr Cardio mach

Danke auf jeden Fall für die Antworten !!

[VicVega]

Aus persöhnliche Erfahrung kann ich sagen, das der Körper minestens auf 12-14% hochgeht im Winter, auch wenn man extrem auf Ernährung aufpasst ist ja aber nicht schlimm, bei einem 90Kilo Mann sind das ja grad mal 4 Kilo Fett und die gehen im Frühling mit ner kleinen kurzen Diät wirklich schell weg

hab ich irgendwas verpeilt?

denn 90 kilo und 12-14% kf sind nicht 4 kilo, sondern 10,8-12,6 kilo.

[Brandineser]

Aus persöhnliche Erfahrung kann ich sagen, das der Körper minestens auf 12-14% hochgeht im Winter, auch wenn man extrem auf Ernährung aufpasst ist ja aber nicht schlimm, bei einem 90Kilo Mann sind das ja grad mal 4 Kilo Fett und die gehen im Frühling mit ner kleinen kurzen Diät wirklich schell weg

hab ich irgendwas verpeilt?

denn 90 kilo und 12-14% kf sind nicht 4 kilo, sondern 10,8-12,6 kilo.

Ich glaub er meinte 4kg Fett die zuviel sind um wieder <10% KFA zu sein.
Wenn nicht versteh ichs auch nicht.

mfg

[schegge]

8% KFA (das ganze Jahr über) sind natural machbar, allerdings nur mit jahrelanger Disziplin. Zumindest wenn man auch eine gute Masse dabei haben will.

Kann ich schwer glauben. Viele vergessen, dass die ganzen Messmethoden sehr ungenau sind. Selbst Caliper und co sind nicht zuverlässig. Die wenigsten haben eine Ahnung, wie wenig 8% wirklich sind.

Gruss