Bitte tu Dir den Gefallen und halte Dich an die Infos von erfahrenen Kollegen wie etwa PhilippAlex: Mach ein regelmässiges WKM/Ganzkörpertraining mit Grundübungen und nimm genug Kalorien. Das ist doch alles eigentlich alles ganz simpel, der Muskelaufbau für/bei einem Anfänger.