Hier mal mein Trainingsplan:


1.Trainingstag: Brust Trizeps Bauch:
- Pullover Hantel, Gerätegestütze Dips, Bankdrücken Hammer-Griff Hantel, Dips Gerät, Trizeps Hantel Kickback, Trizepsstrecken sitzend, Trizepsdrücken V-Griff, Bauchpressen Power Roller, Seitbiegen, Beine Anziehen auf Flachbank sitzend

2.Trainingstag: Beine:
-Abduktor Gerät, Adduktor Gerät, Beinpresse gerade, Beinstrecker, Fersenheben, Liegende Beinbeuge,

3.Trainingstag: Schulter Bizeps Nacken:
- Hanteldrücken, Seitwärtsheben Hanteln stehend, Hochziehen Multipresse, Schulterheben Hantel, Armbeugen Kabelzug, Armbeugen Hanteln sitzend, Armbeugen über Kopf, Konzentration Armbeugen Hantel

4.Trainingstag: Rücken Rumpf Unterarme:
- Gerätegestütze Klimmzüge, Latziehen, Rudern Hantel einarmig, Konzentration Armbeugen Untergriff, Handgelenk-Beuge Untergriff sitzend, Armbeugen Platte Obergriff



Danke für eure Antworten