Danke für deine Antwort.

Leider doch etwas - Basics mal durchgelesen, aber mittlerweile sehe ich - aufgrund zahlreicher Tipps und Erklärungen hier und dort - den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr -.-

Der Gedankengang ist folgender:
Frühstücken : KH/EW/Fett
Mittags Salat (ich habe in der Arbeit keine andere Möglichkeit außer der Kantine, da kein Kühlschrank, keine Mikrowelle etc und ich neben zig Gerichten, den Salat noch am besten einschätzen kann)
Abends: KH vor dem Sport und danach viel Eiweiß + etwas KH

Genaue Mengenangaben kann ich gerne nachliefern, aber rein überschlagen käme ich beim
Frühstück auf 400 kcal
Mittag 800 kcal
Essen vor Sport: 400 kcal
Shake 300

Das Wochenende habe ich immer irgendwie als Cheatday betrachtet, aber werde mich hier mäßigen und den Alkohol weglassen.

Wäre es sinnvoller, an Trainingstagen auch Mittags irgendwas "richtiges" zu essen und Salat dann nur an NT?

VG Andr