@ thorus

[philhel]

hi thorus,
mitlerweile habe ich gemerkt das du dich in sachen HIT gut auskennst.
wie du vielleicht auch schon gemerkt hast habe ich probleme mit meinen bauchmuskeln.wieviele sätze wiederholungen übungen und welche kandenz ist ideal zum aufbau der bauchmuskeln???

[noil]

Hast du hier
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=3881
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=61923
schon reingeschaut?

Ansonsten solltest du lieber eine pm schreiben und keine @irgendjmd-Threads.

Gruß
noil

[Thorus]

Hi philhel,

das Aussehen der Bauchmuskeln ist abhängig von der

1.Genetik
2.Muskelmasse
3.niedriger Körperfettanteil

Das Training der Bauchmuskeln sollte immer langsam und kontrolliert erfolgen. Aufgrund der geringen Bewegungsamplitude kann man hier auch etwas schneller als 4/1/4/1 trainieren.

Hier das Training für optimale Fortschritte:

1 Satz Beckenheben
1 Satz Crunches
1 Satz Kabelcrunches

Diesen Zirkel einmal durchführen! Jeden Satz bis zum absoluten Brennen! Bei mir reichen da etwa pro Satz 20Reps aus. Mehr als zweimal die Woche braucht man die Abs nicht zu bearbeiten!

Gruss,
Thorus

[philhel]

vielen dank thorus.auf so ein training hab ich gewartet.
Gruß philhel