Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[schwaebischesdrumkind]

Grüß Gott

Ich wollte im Anschluss einen 3er Split vorstellen! Zuvor eine kurze Rückblende über mein Trainingsverlauf!

Angefangen mit einem GK (da hab ich mir 2 Monate ordentlich den ***** aufgerissen), ging ich zu einem 2er Split über! Mit diesem Split hatte ich seitdem hervorragenden Erfolg! Sprich, kontinuierlich konnte ich die Kilos erhöhen, trotzdem immer auf die Technik geachtet und mit viel Geduld gearbeitet! Nunja, das Ende vom Lied: Beginn 176 cm, 65 KG - heute: 176cm und 83 KG
Ganz klar, einige Speckröllchen sammelten sich auch an, Urlaub etc. Alkohol, ihr kennt das  .. aber mit der Ernährung, die ich zu 90% eisern durchziehe, bin ich mit meinem "Body" sehr zufrieden!

Nun aber, möchte ich auf einen 3er Split umsteigen, damit ich mich auf die verschiedenen Muskelgruppen noch intensiver Konzentrieren kann.
Wie könnte ich den Plan optimieren? Überflüssige Übungen - Übungen ersetzen?
Hiermit würde ich mich über Kritik, Anregungen, Tadel usw. sehr freuen - Vielen Dank dafür 

Überblick:

TE 1: Brust - Schulter - Trizeps - (Bauch)

Brust (BD - Pullover - neg. BD - Schrägbank)
obere Brust (Seilzug von unten und oben gezogen + Brustpresse-Maschine)
Schulter (Schulterpresse - MilitaryPress - ArnoldPress - Seit/Frontheben - Seitheben hinterm Rücken)
Trizeps (Dips - Trizepsdrücken am Seilzug - Kickbags)


TE 2: Beine - Po - Waden - Unterarme (Bauch)

KB - Frontkniebeuge - Ausfallschritte (LH) - Gesäßmaschine - Waden (stehend mit LH)
Unterarmstrecken - Handgelenkstrecken


TE 3: Rücken - Nacken - Bizeps -(Bauch)

Rücken (Klimmzüge - Überzüge - vorgebeugtes Rudern (eng/weit) - Latzug zur Brust (eng) - T-Hantelrudern - Ruderzug - Butterfly
rückwärts - Kreuzwehen)
Nacken ( Nackenziehen (LH) - Nackenziehen (hinterm Rücken Multipresse) - Nackendrücken)
Bizeps (Bizepscurls - Hammercurls)


Anzahl: 3x 8-10 Wdh.

Wochenplan:
MO - Kardio
DI - TE1
MI - TE2
DO - Kardio
FR - TE 3
SA - Kardio/Pause
SO - Pause /Kardio
MO - TE1
DI - TE2
MI - Kardio
DO - TE3
.... usw.