Beine und Rücken sind zwar die größten muskelgruppen, aber haben auch übungsspezifische Überschneidungen, sodass man bei kluger Zusammenstellung und relativ niedrigem Volumen diese Aufteilung wunderbar nutzen kann:
Brust / Schulter / trizeps
Schrägbank
Fliegende
Seitheben
Schulterdrücken
Stirndrücken
Seil Push downs
Beine / Rücken A
Kniebeugen
Beinbeuger
Klimmzüge
Überzüge am Seil
SZ- oder LH- Curls
Beine / Rücken B
Kreuzheben
Beinstrecker
Rudern kh oder LH
Rudern sitzend oder Maschine
Bizepsmaschine
Überall 1-2 Arbeitssätze (guter Plan fürs PITT Training) und 8-12 wdh.
4 Einheiten die Woche
Waden und Bauch nach Belieben einfügen.
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