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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Gesperrt
    Registriert seit
    27.04.2006
    Beiträge
    2.074
    Beine und Rücken sind zwar die größten muskelgruppen, aber haben auch übungsspezifische Überschneidungen, sodass man bei kluger Zusammenstellung und relativ niedrigem Volumen diese Aufteilung wunderbar nutzen kann:

    Brust / Schulter / trizeps
    Schrägbank
    Fliegende
    Seitheben
    Schulterdrücken
    Stirndrücken
    Seil Push downs

    Beine / Rücken A
    Kniebeugen
    Beinbeuger
    Klimmzüge
    Überzüge am Seil
    SZ- oder LH- Curls

    Beine / Rücken B
    Kreuzheben
    Beinstrecker
    Rudern kh oder LH
    Rudern sitzend oder Maschine
    Bizepsmaschine

    Überall 1-2 Arbeitssätze (guter Plan fürs PITT Training) und 8-12 wdh.
    4 Einheiten die Woche
    Waden und Bauch nach Belieben einfügen.
    Geändert von Tim812 (23.08.2015 um 16:41 Uhr)

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