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Was haltet ihr davon (angelehnt an DZA-TP)
SchrägBD KH 3x6-8 Wdh
BD 3x8-10 Wdh
Butterflys 2x10-12 Wdh
Klimmzüge/Latzug weit 2x8-10 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
Seitheben/vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh
Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh/4x10-12 Wdh
Beincurls 3x6-8 Wdh
Kreuzheben/rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 4x5 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-10 Wdh
Beinstrecker 2x 12-15 Wdh
Scott/Hammer Curls 2-3x6-8 Wdh
Dips 2-3x10-12 Wdh
Frequenz:
4 mal pro Woche z.B. Torso, pause, Ex, pause, Torso, pause, Ex, pause ...
Frage: Bauch ist garnicht mit dabei, 1x pro Woche einbauen? 1 oder 2 Cardio-Einheiten die Woche sinnvoll (40min Joggen z.B.)
DANKE!!!!
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