Hallo alle zusammen,

ich habe mich gerade hier angemeldet, leider ist mein Forum, dass ich damals nutzte wohl nicht mehr online :/

Ich trainiere seit fast 3 Jahren einen 2er Split Push/Pull möglichst 4x die Woche.
Anfangs machte ich gute Fortschritte, muss aber sagen, dass ich im Bereich Brust und Schultern nicht ganz zufrieden bin, die Intensität mit 2x Push/Pull die Woche (gr. Muskel 120 Wdh, kl. M. 70) scheint nicht so optimal für meinen Körper zu sein.

Hier der aktuelle Plan, den ich teilweise zuhause mache, da ich seit geraumer Zeit nur ca 2x die Woche ins Studio kann (jedoch trainiere ich zuhause dann mit LH/KH/KZ-Dip-Stange)

Push:

Schräges BD 4*8-10
Butterfly 2*8-12
Schulterdrücken 4*8-10
Schulterheben 2*8-12
Dips 3*10-12
KB 4*10-12
Beinstrecker 2*10-12

Pull:

LH-Rudern 4*8-10
Latzug weit 2*8-12
BC 4*6-8
(HC 2*6-8)
Wadenheben 4*10-12
Beinbeuger 2*10-12
variierende Bauchübungen, meist nur 1x die Woche

Wäre also jetzt eine Aufteilung in Torso/Ex(/Legs) besser?! Habe auch oft die Problematik nach dem ein kleiner Muskel schon vortrainiert wurde (Trizeps durch Brust/Schultern besonders, aber auch Bizeps nach Rücken) was ja dann wegfallen würde? Könnte die Übungen teilweise übernehmen, kommen die Beinübungen alle in die EX-TE? Wie sieht es mit den Wiederholungen aus? Beim Torso/Ex würde ich bei den 120 Wdh für gr. und 70 für kl. die Woche bleiben, also 60/35 je TE, bei T/E/L kann ich dann 1x Legs die Woche machen und dann wieder T/E oder jeweils 2x? Würde heißen 6x Studio was für mich zuviel ist, 4x ist schon das Maximum in meinen Augen! Denn ich wollte noch mindestens 1x die Woche Cardio machen, dazu gerne auch paar Vorschläge (entweder Laufen, Schwimmen, Rudern für je 40-60 Minuten)

Hier noch paar Eckdaten:

1,86m
91kg
KFA (geschätzt): 16-18%

paar kg Fett mit wenig Muskelabbau wäre ne feine Sache!

Vielen Dank fürs Lesen und freue mich auf konstruktive Kritik und Vorschläge!