Ich würde aber eine Übung mit hohem Stretch wählen. Aber das ist wieder Individuell. Warum machst du eigentlich nicht einen 5er a la: Rücken/Brust/Arme/Frei/Beine/Schulter/Frei ? Würde ich jetzt Spontan als sinnvoller erachten, ausser du hast dir da etwas ganz anderes überlegt. Auch dein Brust Training erachte ich als sehr minderwertig, was die schwache Brust wahrscheinlich erklären dürfte.

Du hast eine gute Physique, schöne Muskelformen.