Alle Übungen, die im Generator vorhanden sind, sind für eine (oder mehrere) Muskelgruppen zum training geeignet, aber dazu brauchst du den nicht, sondern nimm entweder einfach fertige Pläne hier aus dem Forum, die als gut beertet wurden, oder such dir Übungen zusammen und bau dir selber einen und lass ihn hier überprüfen wie die meisten, am besten für einen Anfänger ist, wie scho sehr oft hier gesagt, ein Ganzkörperplan.
Du kannst ja auch den allseits recht beliebten wkm-plan mal probieren ist unter den stickys oben zu finden.

Übungen mit beschreibung und Zielmuskelgruppen findest du hier:
www.bodybuilding-online.de
sind auch einige allgemein intereassante infos auf der Seite, die Übungen findest du unter Training > Trainingsanleitung .

So ich hoffe ich konnte dir helfen, und hab das Thema nicht wiederverfehlt .

lg
der kleine