4er von ironsport

[sai]

huhu!

ich wollte jetzt mit nem 4er anfangen und hatte mir diesen hier von ironsport rausgesucht, wie findet ihr ihn?


http://www.ironsport.de/4erSplits.htm und dann der erste

[Pottproll]

Ist ganz nett.

[G`Ecksel]

Ist ganz nett.

Sozusagen langweilig

[72apm]

die werdens wohl wissen wa ? *fg* hauptsache man macht was mensch

[Larry06]

Leute ich kann euch nur eines sagen ich habe diese ganze Herumpumperei gestrichen, und habe dadurch wirkliche Fortschritte zu verzeichnen.


2er

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schulterdrücken
Frenchpress im Wechsel mit Seilzug mit Seilgriff oder....

Kreuzheben im Wechsel mit Kniebeugen
Vorgebeugtes Rudern im Wechsel mit Klimmzügen
SZ Curls

jeweils höchstens 8 mögliche Wiederholungen, alles andere ist Cardio
und immer 1- 2 Tage Pause dazwischen.

[Don Barzini]

Mo Rücken/hintere Schulter
Di Brust/vordere Schulter
Mi frei
Do Arme
Fr Beine

Sa+So evt. Bauch


meiner meinung nach der beste TP