Zitat Zitat von Crybaby Beitrag anzeigen
Fragen/Anmerkungen meinerseits:
- sind kcal Ansätze so in Ordnung?
Weiß ja keiner was du vorher gegessen hast?!
- sind 1 Banane + 1 Apfel schon zu viel Fruktose?
Nein, aber ich würde sie nicht so zwischendurch essen. Fastenphasen (auch wenn es keine richtige ist) tun dem Körper ganz gut
- Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini, Champignons, Paprika, Karotten, (Zwiebeln)
- Sonnenblumenöl: geschätzt, wird nachgemessen
Schmeiß es komplett raus und ersetz es durch Butter, Schmalz oder Kokosöl, wenn du damit brätst
- zum Refeed: schon zu viel Fett/Eiweiß? Richtwerte aus den Stickies sind ja 10-15g Fett un 1g EW/kg Körpergewicht. Wobei 12g EW aus dem Weizenbrötchen kommt, kann man das teilweise vernachlässigen, weil Weizenprotein ja schlecht verwertet wird? Noch irgendwelche Tipps für kohlenhydrathaltiges Essen für zwischendurch? Fehlen ja noch 300kcal
Bist du mit dem Refeed noch im Defizit? Würde den Refeed auch nicht schon am Diätanfang machen
Weiß nicht, welches Bild dir im Kopf rumschwirrt, aber knapp über 70kg (erfahrungsgemäß muss bei einer Diät mehr runter als man denkt) bei 1,80m sieht nicht gerade brutal aus