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Hi kumamar

Auf was beziehst du dich genau? Fragst du hier nach, ob du einen Ernährungsplan einhalten sollst
oder ob du mit deiner genannten Liste stärker werden kannst?

Du hast die Makronährstoffverteilung ja bereits ausgerechnet und wenn dein Gewicht am Ende der Woche
gestiegen ist, dann bist du sicherlich im Kalorienüberschuss.
Ich frage, ob meine makroverteilung passt und ob die Lebensmittel für Muskelaufbau in Ordnung sind