Der Statistik- und Excel-Diagramm Bodybuilder

[Manowar82]

warum machst du kein leichtes Cardio dazwischen? Cardio ist super, wird oft zu unrecht verteufelt.

Nur so ein Tipp.

[stef_iifym]

warum machst du kein leichtes Cardio dazwischen? Cardio ist super, wird oft zu unrecht verteufelt.

Hab ja vor dem Krafttraining 3 Jahre lang aktiv Tennis gespielt und ne rel. gute Kondition aufgebaut. Seit paar Monaten gehe ich sehr selten spielen. Bin der Meinung, dass es meiner Regeneration schadet und den Kalorienbedarf noch höher ansetzt als er eh schon ist. Mehr essen zu könne ist zwar immer schön, aber bin jetzt rel. gut gesättigt mit den 3400kcal. An solchen Tagen mache ich mir immer Gedanken wie ich mein Training resp. den Trainingsplan noch verbessern könnte resp. effektiver mache. Frag mich momentan wie ich das mit den Arm Isos handhaben sollte. Bizeps und Trizeps sind zwar in den Grundübungen im OK Plan ausreichend involviert, aber gibt viele Leute die sagen, dass ihre Arme erst richtig mit Arm Isos gewachsen sind. Hätte an folgendes gedacht fürs OK Training:

4x8 Bankdrücken
5xMax Klimmzüge
3x8 Military Press
3x12 LH Rudern
3x10 Dips (brustbetont)
3x15 Seitheben
3x15 Facepulls
2x12 Trizepsiso (Cable Pushdowns)
2x12 Bizepsiso (Preacherscurls)

Die Trizeps und Bizeps Iso dann zusammen. Trizeps, Bizeps, 60 Sek Pause, Trizeps, Bizeps, fertig. Eine Sache von 3-4 Minuten.