Training von eben

So blöde muss man sich erstmal anstellen beim SBD, aber lest selbst..

Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg; 12x
33kg; 5x
43kg: 3x
53kg: 6x PITT

War etwas überrascht, das nix mehr ging, bis ich geblickt hab, dass ich die 5er statt den 2,5ern genommen habe. Dumm, wenn man blöd ist, wie mein Physiklehrer zu sagen pflegte. Hab dann erstmal Pause gemacht und noch nen Satz mit dem eigentlichen Gewicht hinterher.

48kg: 11x 43kg: 9x Quasi als PITT-Dropsatz, weil mit 48kg nix mehr ging.

Keine Chance gehabt, da noch was zu reissen. Dennoch ein guter Pump. Werd nächste mal halt nochmal nen Satz mit 48kg machen.

Kniebeugen
Ohne Stange: 12x
20kg: 8x
40kg: 5x
50kg: 3x
57,5kg: 20x PITT 3:20

Krass, wie so eine "kleine" Technik-Änderung anschlägt. Wird gesteigert.

Überzüge
16kg: 12x
22kg: 5x
28kg: 3x
32kg: 20x PITT 5:10 min

War gut anstrengend, das nächste mal mit gleichem Gewicht.

Wadenheben stehend
50kg: 12x
60kg: 5x
70kg: 3x
80kg: 30x PITT

Beinheben
15x 15x 15x 9x

Nächste Einheit 18er Sätze.

Unterarm-Curls KH:
12kg: 24x PITT

Ging sehr gut. Die Sehne hat auch nicht genervt, werde also bei dieser Ausführung bleiben.

Fazit: Trotz der Panne beim SBD eine gute Einheit. Ziemliches Erschöpfungsgefühl in allen beteiligten Muskeln.