Wenn du dein Ziel schnellst möglich erreichen willst, solltest du dich in diesem Forum einlesen. Damit sind fast alle deiner Fragen schnellstmöglich beantwortet ohne das 3 Millionen Folgefragen kommen. Was du in anderen Foren gelesen am besten (erstmal) vergessen.
Hier geht es um maximalen Muskelaufbau und genau dazu findest du hier Informationen. Kein Gefummel mit gleichzeitig so viel Kraft wie möglich, oder, oder, oder..
Also lies dich ein, schau danach ob deine offenen Fragen hier schon diskutiert wurden und dann kannste immer noch nachfragen.

Achso: Willkommen!