Übungsausführungen der User

[Zuckizk]

Hab euch nur den 1 und letzten Satz gefilmt also ich bin der Meinung das es besser aussieht der 1 Satz hat mir am besten gefallen...ich denke das wird.

Hab heute auch die Atmung anders gemacht.. nicht mehr oben gleich fest gemacht sondern so wie Zuckick das beschrieben hat.. so einatmen das man erst unten voll eingeatmet hat..und wirklich es fühlt sich beim beugen schon ganz anders an. Dadurch wirds auch etwas flüssiger würde ich sagen.

Muss nur die negative langsamer machen ..bin da bissl schnell unterwegs ..arme hab ich auch nicht mehr so hin und her bewegt ..hab immer drauf geachtet das die schultern hinten zusammen bleiben..und die Brust raus gedrückt wird.

Wieso zappelst du eigentlich so rum beim rausheben und vor der ersten Wiederholung? Entspann dich. Geh ruhig runter, bring die Stange auf Position und steh auf. Ich bin schon nervös nur vom zuschauen.

Wie ist deine Handgelenkstellung bei den Beugen ganz unten? Die Ellenbogen gehen ja extrem weit vor, fast schon zu weit.

[RicoW]

Wieso zappelst du eigentlich so rum beim rausheben und vor der ersten Wiederholung? Entspann dich. Geh ruhig runter, bring die Stange auf Position und steh auf. Ich bin schon nervös nur vom zuschauen.

Wie ist deine Handgelenkstellung bei den Beugen ganz unten? Die Ellenbogen gehen ja extrem weit vor, fast schon zu weit.

Hi das gezapple da suche ich mir nur die richtige Position im Nacken für die Hantel zum drauf legen.

Handgelenke sind gerade hab extra drauf geachtet das diese nicht abknicken...weil letztens hatte ich mir nen Nerv geklemmt.

Aber was sagst schon besser als vom letzten mal oder? Atmung hab ich auch so gemacht wie du es gesagt hattest. Da ich ja oben immer gleich fest war..und ich hab das gestern ausprobiert da blockiert unten die Hüfte wirklich...wenn ich mich oben gleich fest mache.

[Zuckizk]

Jo geht auf jeden Fall in die richtige Richtung.

[RicoW]

Jo geht auf jeden Fall in die richtige Richtung.

Danke dann mach ich einfach noch parr übungs Einheiten bevor ich wieder hoch gehe mit dem Gewicht. Den wie gesagt die negative muss noch bissl langsamer werden finde ich.

[Multisportler]

Gut ob, die Ellenbogen immer davor waren (bzw. fast immer in der letzten Phase ist das ja nicht mehr möglich) weiß ich jz nicht genau aber press die normalerweise eig. schon immer vor. Wenn du mit der Ellenbogenrotation meinst, dass meine Ellenbogen irgendwann nach außen rotieren, dann habe ich das auch gemacht, aber das sieht man auch von der Position nicht so gut. Das mit den Beinen ist gewollt ja, um das Gewicht ein bisschen abzufedern. Ist bei dem Gewicht noch nicht unbedingt nötig, aber mit steigendem Gewicht auf jeden Fall empfehlenswert.
Und ok, dann bring ich da nächste Mal bisschen mehr Spannung mit rein

Und naja das stimmt, ich denke das resultiert einerseitsdaraus dass meine Starposition da ein bisschen anders war als sonst und andererseits dass ich meinen unteren Rücken zu wenig anspanne (kommt daher dass ich krampfhaft versuche diesen "Entenarsch" zu unterbinden, werd mich da nächstes Mal bisschen drauf konzentrieren müssen (früher hats ja auch geklappt). Und naja eigentlich bau ich schon Spannung auf, das weiß ich, aber eben vornehmlich im oberen Rücken, der blieb ja auch soweit gerade. Werd mich nächstes Mal mehr auf den unteren konzentrieren und auch das mit der gesamten Spannung aufbauen nochmal fokussieren.
Das mit dem Kopf kommt daher, dass ich mich als selbst im Spiegel kontrolliere.

[Zuckizk]

Warum willst du den Entenarsch unterbinden? Genau den brauchst du um eine gute Bogenspannung aufzubauen...

Wie man auf dem Video sehen kann sind deine Ellenbogen immer zu weit hinten.
Ellenbogenrotation bedeutet das die Bewegungen immer mit den Ellenbogen eingeleitet werden. Aufwärts die Ellenbogen nach außen rotieren, Abwärts die ellenbogen nach vorne ziehen.

Das Abfedern ist gut, allerdings musst du dann die Beine wieder strecken bevor du die nächste Wiederholung machst. Du nutzt die Kraft aus den Beinen für die Aufwärtsbewegung.

Kopf niemals verdrehen beim heben. Du verdrehst damit ja auch deine Wirbelsäule. Spiegel sollten verboten werden in der Nähe von Langhanteln. Ich seh das immer wieder.

[Multisportler]

Ok, dann werd ich nächstes Mal auch daran feilen

Und ok, ja das ist unbewusst geschehe :/ In Zukunft drück ich sie wieder durch

Und ja den Entenarsch wollt ich unterbinden, da mir ja bei Squats daovon abgeraten und eher zu einem duchweg geraden Rücken geratenwurde und ich dachte das könne ja bei KH nicht anders sein

Und ok das mit dem Kopf werd ich nimmer wieder machen, sicher.

[RicoW]

Bei Kniebeugen und kreuzheben..wird die abwärtsbewegung mit der Hüfte eingeleitet.

[Zuckizk]

Auch bzw. gerade bei Kniebeugen ist der Entenarsch zwingend notwendig. Noch wichtiger als beim Kreuzheben.

Wer sagt denn sowas???

[Multisportler]

Ich glaube es war TheTysonFitness (und normalerweise vertraue ich Powerliftern eig. was die Technik anbelangt weil die ja für die eig. üerlebenswichtig ist). Der hat dafür plädiert, keinen Entenarsch zu machen, sondern den Rücken immer gerade zu halten, wie er sagt "in seiner natürlichen Form".

Und bei Squats mach ichs eig. auch so und Tim hat gemeint die Ausführung geht ok (da nehm ich aber auch weniger Gewicht...)