2er Push/Pull

[OnkelKevin]

Moin,

möchte bald glaub ich mal wieder auf einen zweier Split umsteigen - P/P soll es werden. Will ein bisschen mehr Volumen reinbringen.

Push:

Kniebeuge 20 x PITT
Beinpresse 2 x 10-15
KH-Bankdrücken 3 x 8-12
jetzt bin ich hier nicht sicher, ob nochmal KH-SBD oder fliegende? LH-SBD könnte ich mal testen, kann mir aber vorstellen, dass die Schulter das nicht so geil findet.
Military Press 3 x 8-12
Enges Bankdrücken je nach Laune, meist 3 x 10-15
Waden

Pull:

Kreuzheben 20 x PITT
Klimmzüge Obergriff ~5 x max (da ich mit drei Sätzen glaube ich nicht je min. 8 schaffe)
LH-Rudern Untergriff 20 x PITT
Beinbeuger 3 x 10-12
Kurzhantel Rear Delt Rows 2/3 x 12-15
Irgendeine Curlvariante oder KZ parallel
Waden


Wollte eventuell Push/Pull/frei/Push/Pull/frei/frei/ frequentieren, wobei ich das ja recht flexibel halten kann, was mir sehr zusagt. Wenn ich nach der Push-Einheit dann doch noch einen Tag brauche, wird's halt on/off. Gleiches gilt für KB/KH, wenn nötig schiebe ich mal eine Technik-Einheit ein und fertig.

So, schießt los. Hab ich irgendwas übersehen? Verbesserungsvorschläge?

[Tim812]

Für PITT zuviel des Guten. Würde evtl zwei versch push TE machen:

A
schrägbankvariante
Beugen oder beinpresse
Brustiso wie zb Flieger
Seitheben
Dips

B
Beinpresse
Schulterdrücken
Seitheben
Brust- Iso
French press

[studio_ch]

Ich würde einen 3er oder 5er machen. Bringt dich weiter als dein Plan!

[OnkelKevin]

Tim: Dips mach ich nicht mehr seit ich mir dabei das Rippengelenk gestaucht hab. Würde stattdessen nochmal auf MP zurückgreifen? Es sei denn du meinst vorgebeugt - wie wäre es denn einfach nur KB/Beinpresse zu alternieren?
Mir gefällt dein Vorschlag aber an sich recht gut. Mir würde in B noch eine Verbundübung für die Brust fehlen statt der Brust-Iso. Oder würdet ihr sagen dass das aus irgendeinem Grund unnötig ist?

Studio: 3er oder 5er kommt für mich nicht in Frage. Hatte ich eigentlich bereits zu Anfang schreiben wollen

[studio_ch]

Was spricht dagegen? Hast du es ausprobiert?

[Orothred]

5er sowieso nicht, 3er könnt ich von meiner Seite aber auch empfehlen, kam damit wesentlich besser zurecht als mit WKM

[studio_ch]

5er sowieso nicht, 3er könnt ich von meiner Seite aber auch empfehlen, kam damit wesentlich besser zurecht als mit WKM

Um zu Beginn eine Grundkraft zu entwicklen ist der 3er sehr gut geeignet. Langfristig halte ich dann einen 5er für besser!

[OnkelKevin]

Ich möchte hier bitte nicht über einen 5er diskutieren. Ich habe mich voerst für einen zweier entschieden um zu sehen, wie es damit läuft, zu gegebener Zeit eventuell ein dreier, falls ich unzufrieden sein sollte.

Daher bitte ich um Feedback zum geposteten Plan, wie Tim es getan hat. Danke

[PhilippAlex]

Finde den Plan gut

[studio_ch]

Ich finde den Plan mist! Push-pull ist genau so ein Internet Ding, welches durch die Jahre immer weiter getragen wurde!