Naja das kannst du dir selbst berechnen, gehen wir davon aus, dass du an Trainingsfreientagen bspw. einen Umsatz von 2400kcal hast. Wenn du nun 500kcal ins Minus gehst täglich hast du in einer Woche 3.500kcal weniger. Meines wissens wiegt ein Kilo reiner Fett 7000kcal um das mal zu veranschaulichen. Da du aber wohl in 'ner Defi nicht nur Fett sondern auch etwas Muskeln abbaust dauert es eben ein wenig bis du auf 7000kcal für 1kg Fett kommst.