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[Minion69]

WKM-Plan - kurzer Zwischenstand zur Dokumentation und wen es interessiert:

Habe konkret am 07.09. morgens um 05:15 Uhr mit dem WKM-Plan angefangen, den ich entsprechend meinem Leistungsniveau ausgestaltet und in ein Excelsheet gegossen habe.

Startparameter (46-jährig):
Körpergewicht: 81,5 kg
Körperfettanteil: 16 - 18%
jeweils entspannt:
Brustumfang: 102 cm
Bauch: 89 cm
Oberschenkel (rechts): 58 cm
Oberarm (rechts): 35 cm

Kniebeuge: 50 kg
Bankdrücken: 40 kg
Langhantelrudern: 32 kg
Kreuzheben: 50 kg
Militäry-Press: 32 kg
Klimmzüge: Körpergewicht, auf Treppe stehend, d.h. Arme nicht voll gestreckt/frei hängend

Kombiniere das Standardprogramm noch mit ein paar Crunches (Trainingstag A) und Überzügen (20 kg, Trainingstag B).
Supplementiere mit Creatin-Arginin-Kombi, Saponine-Ecdysterone-Kombi, D-Asparaginsäure.

Wenn die erste Intensivierung durch Gewichtserhöhung ansteht, poste ich die Änderungen...