Zum Aufwärmen kann ich auch nur sagen: Auch bei meinen relativ moderaten Gewichten lohnt sich das Aufwärmen mit der Hälfte des Gewichtes. Wenn ich alternierende Curls mache und NICHT aufwärme, habe ich trotz vorheriger Belastung durch Latzug und Klimmis Schmerzen.
Aufwärmen mit der Hälfte des Trainingsgewichtes löst das Problem.