Hallo,

ich hab die Suchfunktion genutzt und nix wirkliches gefunden... aber simple frage...

Ich will eine Creatin "kur" machen.....

ich habe gelesen das es am anfang sowas wie eine "Ladephase" gibt....

das heißt:

0,3g pro Kg Körpergewicht / Tag einnehmen

Ich wiege 70 Kg... das heißt dann etwa 21 g Creatin am Tag in der Ladephase die laut Body attack 5 - 7 tage andauern soll nehmen soll.....


Ich habe jetzt 800mg (pro Kapsel) Creatin Kapseln von Body attack... inhalt 250 Kapseln.....


sooooooooo

21g : 800 mg = 26,25 Kapseln am Tag!!! also muss ich echt 26 Kapseln am Tag einnehmen in der Ladephase....????

ich frage nur weil ich mir nun absolut nicht sicher bin ob dies so richtig ist und ob diese Menge an Kapseln nicht doch irgendwie gefährlich ist?

welchen getränk eignet sich am besten zur Einnahme der Kapseln das aus dem Creatin nicht gleich Kreatinin wird???

wie soll ich die 26 kapseln am tag nehmen?? (falls ich wirklich 26 am tag nehmen muss)


nach der Ladepahse kommt dann laut Body attack die Erhaltungsphase, da dann 3g am tag... also etwa 3 - 4 kapseln am Tag und das über 6 bis 8 Wochen??

ist das Korrekt so??

Ich danke euch =)