Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[Jonas3103]

Werde ab Heute wieder meinen Log führen.

Da ich bisher oft den TP gewechselt habe (in den bald 2 Jahren locker schon über 30x den Plan gewechselt), und von GK bis 4er wirlich alles dabei war, werde ich jetzt endlich mal was durchziehen, und euch an meinem Erfolg Teil haben lassen.

Alter -> 17 Jahre
Größe -> 185cm
Gewicht -> 76,5kg
Art des Trainings -> WKM Pitt Style

Ernährung Aktuell
3800kcal
57% KH - 542g
18% EW - 171g
25% F - 106g

TE1
Kniebeuge PITT 1x20
Bankdrücken LH PITT Hardcore
LH Rudern UG PITT 1x20

TE2
Kreuzheben PITT 1x20
Military Press PITT 1x20
Klimmzüge PITT 1x20

[Jonas3103]

Aktuelle Bilder

[Jonas3103]

TE 17.09.15

Kniebeuge Pitt 1x20
50kg - 20 Wdh
-> Hatte hier ein super Gefühl und hatte keinerlei Schmerzen oder sonstiges. Es wäre auch locker noch mehr Gewicht gegangen.

Bankdrücken Pitt Hardcore 10 Wdh. durchgängig + 10 Einzel Wdh
50kg - 9 durchgängig + Rest einzeln
-> Hatte hier auch ein gutes Gefühl in der Brust, aber leichte Handgelenksschmerzen. Hier wäre auch noch locker 55kg gegangen.


LH Rudern OG Pitt 1x20
40kg - 20 Wdh
-> Hatte hier kein Gefühl im Oberen Rücken/Lat sondern nur im unteren Rücken. Muss ich beim nächsten mal, mal gucken wie es läuft vllt. wären Pendlay Rows besser, als die Stange auf den Streben im Power Rack abzulegen.

[Jonas3103]

TE 21.09.15

War erst heute beim Training, da ich gestern Arbeiten war und danach KO war, und ich denke mal nicht viel Kraft gehabt hätte.

Heute war das Training richtig gut, bin echt zufrieden mit dem nennen wir es mal "minimalistischen Training". Nach 40 Minuten (inkl.Aufwärmen) bin ich fertig und es macht Spaß, was die Hauptsache ist. Bei den Gewichten von heute ging überall wieder mehr, aber Ich musste mich erstmal überall rantasten.

Kreuzheben 1x20 PITT
70kg - 20 Wdh - Ohne Probleme und mit sehr guter und zufriedenstellender Form geschafft. Nächstes mal nehme ich 80kg.

Military Press 1x20 PITT
30kg - 20 Wdh - Auch ohne Probleme, wobei ich noch nicht so ganz mit dem Stand zufrieden war. Form war gut, aber bin glaube ich ein bisschen weit in Rücklage gewesen. Denke mal mir fehlt auch noch etwas die Core Stability, was ich auch beim LH Rudern merke. Beim nächsten mal werde ich aber die 35 oder 37,5kg nehmen.

Klimmzüge Schulterweiter UG 1x20 PITT
78kg Körpergewicht - 20 Wdh - bis Wdh. 10-11 ging es noch gut, aber danach wurde es immer schwieriger und zwischen Wdh. 17-20 brauchte ich schon so gefühlte 10-12 Sekunden Pause nach jeder Wdh, hab aber auch ein schlechtes Zeitgefühl, denke mal es war sogar länger. Aber mehr als 20 Sek. waren es auch nicht.

Nächste Einheit ist am Donnerstag. Mal sehen wie die Kniebeugen mit 60kg werden. Letztes mal zumindest, hatte ich aufjedenfall das Gefühl, dass noch deutlich mehr ging, und die Form war würde ich sagen noch nie so gut. Hatte keinerlei Schmerzen oder sonstiges, wie früher, und hatte eine gute Tiefe.

[KursMeyer]

schaut super aus

[Jonas3103]

schaut super aus

Das freut mich.

[Jonas3103]

TE 24.09.15

Hab seit gestern starke Knieschmerzen gehabt, könnte evtl. Patellaspitzensyndrom sein von dem was man so hört. Hab schon seit dem ich 10 bin, immer mal wieder Knieprobleme gehabt. Komischerweise hab ich aber während ich Squats oder so ausführe gar keine Schmerzen im Knie. Jetzt nach dem Training sind sie auch wieder weg, mal gucken wie es morgen aussieht.

Hab mir überlegt, jeweils an TE1 eine Bizepsübung und an TE2 eine Trizepsübung mit dranzuhängen. Arme trainieren macht Spaß, und wird schon nicht schaden


Kniebeugen 1x20 PITT
55kg - 20 Wdh - War nicht ganz so zufrieden mit der Form wie beim letzten Training, aber trotzdem ohne Knieschmerzen sauber absolviert. Das einzige, was mir heute wieder aufgefallen ist, ist dass ich immer ein Taubheitsgefühl im Nacken und in den Armen habe, sobald ich die Hantel aus dem Rack nehme, und der "Schmerz" geht erst wieder weg, wenn ich die Hantel wieder ablege. Kann es sein das ich ein Nerv oder so abklemme bzw. einer abgeklemmt ist, oder was könnte das sein ? Auch wenn ich beim Friseur beim Haare Waschen den Nacken auf den Beckenrand lege, verspüre ich dort direkt ein unangenehmes Taubheitsgefühl.

LH Bankdrücken PITT Hardcore
55kg - 10 Wdh durchgängig + Rest einzeln - Alles super gewesen, keine Schulterschmerzen oder sonstiges. 57,5kg beim nächsten mal.

LH Rudern UG 1x20 PITT
50kg - 20 Wdh - Auch heute hatte ich wieder das Problem, dass ich nur den unteren Rücken gespürt habe, und dass sehr intensiv schon fast schmerzhaft, aber den Oberen Rücken leider nicht.

LH Curls Sitzend PITT Style 1x20
LH + 5kg pro Seite - 20 Wdh - Durch PITT Bedingt null Abfälschen und eine extrem saubere Ausführung. Hatte ein sehr gutes Gefühl dabei und einen angenehmen Pump


Dienstag fliege ich auf Abschlussfahrt nach Dublin, und habe mit 2 Freunden bereits das "Raw Gym Dublin" kontaktiert, und einen Tagespass klargemacht um dort trainieren zu können. Sieht richtig geil aus auf dem Bildern im Internet. Wie so ein Oldschool Gym aus Amerika. Hab schon mega Bock dort trainieren zu gehen. Sonntag trainiere ich nochmal hier, und das nächste Training findet dann am Donnerstag in Dublin statt. Werde die Einheit dann erst am 04.10 loggen.


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Am Mittwoch habe ich mich seit längerem mal wieder gewogen, und liege momentan bei 77,4kg.