hehe

der richtige Rock trainierte so:

Mit seinem alten Trainingsplan bearbeitete The Rock eine Muskelgruppe pro Tag und machte jeweils im Anschluss 45min Kardio. Doch das war nicht genug um seinen Körper auf die Kämpfe vorzubereiten. Sein Trainer Billy Beck überredete ihn vier Muskelgruppen pro Trainingseinheit zu bearbeiten, frei nach dem Motto Viel hilft Viel (Zitat: "training each body part three times a week rather than once"). Auch das Aerobe Training wurde verändert.

You can do five sets of each exercise-all barbell flat-bench chest presses, for example-or split it up into two exercises of dumbbell flat-bench chest presses and two sets of dumbbell incline chest presses like three sets, sagte ihm Beck.

Er solle Supersätze machen; z.Bsp. Bankdrücken ohne Pause gefolgt von Rudern sitzend. Und er solle alles ändern. Der Körper gewöhnt sich an alles und man gelangt auf ein Plateau, sagte ihm Beck. Verändere die Pausenzeiten, die Gewichte, die Bewegungsgeschwindigkeit, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Oder die Häufigkeit mit der du die Muskeln bearbeitest...

The Rock macht also nun 20 Sätze/Einheit im 2er-Split (mit 22 min. Cardio (davon 10 als Warm-Up/Cooldown)? Also gut eine Stunde Training incl. Cardio, 6x/Woche, ohne Muskelversagen - ist bei den kurzen Pausen auch nicht wahrscheinlich, zumal der Plan anscheinend zum Fettabbau dienen soll. Mit klassischem HST, ec. trainierst du auch nicht unbedingt weniger, vielleicht sogar intensiver, da stärker Grundübungsorientiert.

Montag
Resistance training: Chest. back. biceps. calves: 5 sets. 15-20 reps.30-second rest periods
Cardio: 5-minute warmup,12 minutes at a high-intensity Clip, 5-minute cooldown

Dienstag
Resistance training: Quads. hamstrings. shoulders, triceps: 5 sets.15-20 reps. 30-second rest periods
Cardio: 5-minute warmup,12 minutes at a high-intensity clip. 5-minute cooldown

Mittwoch
Resistance training: Chest. back. biceps. calves: 5 sets. 12-15 reps. 45-second rest periods
Cardio: 5-minute warmup. 12 minutes at a high-intensity Clip, 5-minute cooldown

Donnerstag
Resistance training: Quads, hamstrings. shoulders. triceps: 5 sets. 12-15 reps. 45-second rest periods
Cardio: 5-minute warmup, 12 minutes at a high-intensity Clip. 5-minute cooldown

Freitag
Resistance training: Chest, back, biceps, calves: 5 sets.8-12 reps, 60-second rest periods Cardio: 5-minute warmup. 12 minutes at a high-intensity clip. 5-minute cooldown

Samstag
Resistance training: Quads, hamstrings. shoulders. triceps: 5 sets. 8-12 reps. 60-second rest periods
Cardio: 5-minute warmup.12 minutes at a high-intensity clip, 5-minute cooldown

Sonntag
hat der kleine Felsen Trainingsfrei...