Neuer Trainings Plan muss her, für neue Reize ?

[gaggeis]

Ich habe die Links gelesen und auch bei den Split Plans die ganzen Pläne gesehen, wollte doch aber selber was machen.


Danke, soll ich da auch einfach alle 2-3 Wochen, mich um 2,5 kg steigern ?

Eine Steigerung ist zeitlich nicht festgelegt.
Du kannst auch in jedem Training das Gewicht steigern wenn es möglich ist.
Wichtig ist aber defintiv das einhalten der guten und kontrollierten Technik.

[PhilippAlex]

Selber machen geht, wenn man es kann, was bei dir (noch) nicht der Fall ist

[Artur1338]

Danke für die Infos, ich habe jetzt noch paar Fragen zur Ernährung, möchte gerne Wissen ob ihr das Ergebnis dieses Rechners als Realistisch einstuft.
Ich habe jeden Tag bis ca 16 Uhr Schule dann komme ich nach Hause und mache mir Essen und abends gehe ich mit paar Freunden mal chillen, so sieht mein Tag aus. Dazu gehe ich 4 mal in der Woche ins Gym.
Sa + So so wie Di + Mi, die Tage sonst eignt nicht, sollte ja so passen ?
Jetzt habe ich mir meine Kcal Online ausrechnen lassen :

Grundumsatz: 1.835 kcal
Arbeitsumsatz: 393 kcal
Freizeitumsatz: 232 kcal
Zielzufuhr: 2.705 kcal
Eiweiß: 129 g
Fett: 52 g
Kohlenhydrate: 413 g

Denkt ihr die Werte sind realistisch ?

[RicoW]

Also Eiweiß und fett sind zu wenig.. das kann ich dir schon sagen. Rechne da mit ca 1,5-2gr pro kilo Eiweiß.. und beim fett so 1gr pro kilo.

Also 2700kcal finde ich eh zu niedrig. So ab 3000kcal aufwärts denke ich währe besser.

[Stevey]

Wenn du an Trainingstagen schwer trainierst dann kannst du deinen Grundumsatz problemlos verdoppeln.

[LiftBIG]

Danke für die Infos, ich habe jetzt noch paar Fragen zur Ernährung, möchte gerne Wissen ob ihr das Ergebnis dieses Rechners als Realistisch einstuft.
Ich habe jeden Tag bis ca 16 Uhr Schule dann komme ich nach Hause und mache mir Essen und abends gehe ich mit paar Freunden mal chillen, so sieht mein Tag aus. Dazu gehe ich 4 mal in der Woche ins Gym.
Sa + So so wie Di + Mi, die Tage sonst eignt nicht, sollte ja so passen ?
Jetzt habe ich mir meine Kcal Online ausrechnen lassen :

Grundumsatz: 1.835 kcal
Arbeitsumsatz: 393 kcal
Freizeitumsatz: 232 kcal
Zielzufuhr: 2.705 kcal
Eiweiß: 129 g
Fett: 52 g
Kohlenhydrate: 413 g

Denkt ihr die Werte sind realistisch ?

darauf kommen noch 500kcal die du im training verbrauchst + 3-500kcal zum aufbauen
sind 3300-3500kcal am TT und 2800-3000 an NTT

letztendlich musst du aber selbst testen da kein rechner 100%ig stimmt

[Hundekönig]

Squads : ~100kg / lange nicht mehr gemacht
Beinpresse : 120kg

Bin ich der einzige der das Merkwürdig findet? Ich habe den Verdacht das du bei den Kniebeugen nicht mal bis parallel runter gehst.
Die meisten Leute schaffen in der Beinpresse mehr als das doppelte ihres Kniebeugengewichts.

Du kannst im Forum deine Technick checken lassen. Dafür existiert dieser Thread:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=133336

[Artur1338]

darauf kommen noch 500kcal die du im training verbrauchst + 3-500kcal zum aufbauen
sind 3300-3500kcal am TT und 2800-3000 an NTT

letztendlich musst du aber selbst testen da kein rechner 100%ig stimmt

Ich habe ja schon den Trainingsumsatz drauf gerechnet : Arbeitsumsatz -> 393 kcal
Gibt es eine Formel zum manuellen rechnen ?

[gaggeis]

Wenn du an Trainingstagen schwer trainierst dann kannst du deinen Grundumsatz problemlos verdoppeln.

Ich würde mich über eine genauere Erklärung und vor allem Quelle freuen.
Für mich unvorstellbar den Grundumsatz verdoppeln zu können.
LErne sehr gerne dazu...

[Stevey]

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub014.pdf

gibt noch viele weitere zu Themen der Physiologie etc.