Neuer Trainings Plan muss her, für neue Reize ?

[LiftBIG]

Danke für die Infos, ich habe jetzt noch paar Fragen zur Ernährung, möchte gerne Wissen ob ihr das Ergebnis dieses Rechners als Realistisch einstuft.
Ich habe jeden Tag bis ca 16 Uhr Schule dann komme ich nach Hause und mache mir Essen und abends gehe ich mit paar Freunden mal chillen, so sieht mein Tag aus. Dazu gehe ich 4 mal in der Woche ins Gym.
Sa + So so wie Di + Mi, die Tage sonst eignt nicht, sollte ja so passen ?
Jetzt habe ich mir meine Kcal Online ausrechnen lassen :

Grundumsatz: 1.835 kcal
Arbeitsumsatz: 393 kcal
Freizeitumsatz: 232 kcal
Zielzufuhr: 2.705 kcal
Eiweiß: 129 g
Fett: 52 g
Kohlenhydrate: 413 g

Denkt ihr die Werte sind realistisch ?

darauf kommen noch 500kcal die du im training verbrauchst + 3-500kcal zum aufbauen
sind 3300-3500kcal am TT und 2800-3000 an NTT

letztendlich musst du aber selbst testen da kein rechner 100%ig stimmt

[Artur1338]

darauf kommen noch 500kcal die du im training verbrauchst + 3-500kcal zum aufbauen
sind 3300-3500kcal am TT und 2800-3000 an NTT

letztendlich musst du aber selbst testen da kein rechner 100%ig stimmt

Ich habe ja schon den Trainingsumsatz drauf gerechnet : Arbeitsumsatz -> 393 kcal
Gibt es eine Formel zum manuellen rechnen ?