Cardio auf leeren Magen sinvoll in AD ?

[H_D]

Frau möchte auch kein massigen BB neben sich haben sondern ein mit "Waschbrettbau Fitnesstyp"

Komme damit auch gut zurecht,hunger nicht aber einseitige Ernährung mit Vitaminmangel.

Das muss Liebe sein....

[manisalimesut]

Das hört sich ab und zu anders an .
"Was stöhnst du da im Keller ,hast ne Fraundinn da unten oder kannst mit den Geräten heiraten"
Seit ca. 3 Jahren mach ich mein essen zu 90% selber so das sie ein Kopf weniger zu füttern hat

[mike1983]

sie ist wohl eifersüchtig...

[manisalimesut]

Weil du dich aus deiner Homöostase schmeißt.

Kann man es verhindern oder mindern das man schneller wieder drin ist ?
Kurzkettige KH meiden ?

Man hat ja glaube ich nichts wenn man nur 2 Tage in Ketose ist und den Rest trotz in Defizit oder ?
Die Ketose ist ja ein Schutz für die Muskeln und wenn Ketose fehlt wird mehr Muskelmasse abgebaut ?

[simme]

Kann man es verhindern oder mindern das man schneller wieder drin ist ?
Kurzkettige KH meiden ?

Man hat ja glaube ich nichts wenn man nur 2 Tage in Ketose ist und den Rest trotz in Defizit oder ?
Die Ketose ist ja ein Schutz für die Muskeln und wenn Ketose fehlt wird mehr Muskelmasse abgebaut ?

bei 2-3 mal Trainibg pro Woche ist das kein Wunder, du verbrauchst einfach zu wenig Glykogen

was man da machen kann?
- HIIT Cardio
- Training mit Intensitätstechniken im Wiederholungebereich von 10-15
- viele MCT's beziehungsweise Kokosöl
- Nicht zu viel am refeed (fr)essen

PS: wenn du meinst einen Vitaminmangel zu haben, dann isst du zu wenig Gemüse

Wie sieht überhaup dein EP aus?

[manisalimesut]

Vitaminmangel merk ich nur wenn ich mich strecke bekomme ich Krämpfe in Waden .
Magnesium und Multivitamintab. werden mit eingenommen.
Zum braten kommt bei mir Kokosfett rein und Gemüse kommt verflüssigtes Kokosfett drauf 25 g +25 g Butter.
Über hähnschenbrust kommt Olivenöl und über salate.
Verbrauche 300-350 kcal beim Training in 70-90 min.
Refeed habe ich 30% mehr Kcal rauf gepackt was ich im Durchschnitt verbrauche damit Stoffwechsel nicht einschläft.
Essensplan kommt gleich wenn ich aus dem Training komme.
Bin aber immer in def. .ca 2200 kcal essen und verbrauche 2800-3200 kcal je nach Arbeit .

[manisalimesut]

Frühstück
250 g Camenbertkäse
5 ml Olivenöl
30g Peperonie
100 g Wienergeflügelwurst
(911 kcal 1 g KH 63g EW 82 g F )

oder
250g Hackfleisch
5 Eier
1 Peperonie
25 g Kokosfett


Mittag
200 g Hähnschenbrust /Rindergeschnetzeltes
400g Brokolie/Blumenkohl
25g Kokosfett
25g Butter

(712 kcal 8 g KH 53 g EW 51 F)

Abend
30g Walnüsse/Paranüsse
125 g Mozzarella

(510kcal 5g KH 27g EW 42g F)

(ca 2150kca 14 g KH 143g EW 175g F )

Habe kein Festen Essensplan ausser Mittagessen .Abends pass ich das essen an so das ich mit Kcal hinkomme

[simme]

Iss so viel Gemüse bis du bei 30g Kohlenhydraten bist.

Fettquellen könnten besser sein mMn

[manisalimesut]

Ich habe auch Buttergemüse wo schon in einer Packung 20 g drin sind sowohl in Hühnerfrikase .
Fett kann ich durch Nüsse+Olivenöl und Kokosfett ausgleichen
Woher soll ich den noch Fett reinbekommen ?
Donnerstag ist Fussballtag(mit Arbeitskollegen in der Halle) also Knochen bewegen für die Gesundheit und Dienstag kann ich noch 45 min Joggen einbauen .
MFG

[simme]

Ich meine Nicht, dass du zu wenig fett hast, sondern dass die Fettquellen einfach nicht optimal sind.
Buttergemüse und fertiges Hühnerfrikassee sind genauso suboptimal

Ich fahre am besten mit dem Großteil der Fette aus Kokos- und Olivenöl, Mandeln, Avokado, Haselnüssen und dazu etwas Fisch(öl) und ein paar Eier.
Du isst ja fast nur Milchfett und das aus deinem Gehacktes

Wie hast du eigentlich deinen alorienverbrauch ermittelt?