Training von eben

Beinheben
20x 20x 20x

Ab nächstem mal mit gestreckten Beinen.


Flys KH auf der Schrägbank
2x8kg: 20x 20x

Überzüge KH für die Brust
2x8kg: 10x PITT

Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg: 12x
33kg: 5x
43kg: 3x
53kg: 10x PITT

5kg Steigerung scheint hier richtig zu sein.

Kniebeugen
20kg: 12x
40kg: 5x
60kg: 3x
70kg: 10x PITT

7,5kg Steigerung. Ging ganz gut.

Überzüge für den Lat
18kg: 12x
24kg: 3x
28kg: 3x
34kg: 20x PITT 5:05

Seitheben liegend für hintere Schulter
4kg: 11x PITT

Wadenhebend stehend an der Multipresse
50kg: 12x
70kg: 5x
90kg: 3x
100kg: 50x PITT

Bei der 35. und 43. Wdh die Stange kurz eingehängt.