WKM-Plan - kurzer Zwischenstand II zur Dokumentation und wen es interessiert:

Habe alle Trainingstage 4x ausgeführt und dabei nicht das Gewicht, aber die Wiederholungszahl von 8 auf 12 gesteigert (Ausnahme Klimmzüge: konstant 6 W).
Am 25.09. ging es dann mit um jeweils 5 % gesteigerten Gewichten los (siehe unten), Wiederholungszahl aller Übungen wieder auf 8 mit Ausnahme bei den Klimmzügen. Die fallen mir so schon schwer genug und durch die Gewichtszunahme ist Progression drin, außerdem versuche ich hier immer mal eine Wiederholung mehr zu schaffen (anvisiertes Ziel: 3 S a 7 W).
Bin aber aktuell seit einer Woche am aussetzen, weil krank. Ich hoffe am Dienstag (06.10.) wieder angreifen zu können.

Parameter (46-jährig):
Größe: 183 cm
Körpergewicht: ~83 kg (+ 1 - 1,5 kg)
Körperfettanteil: 16 - 18% (-)
jeweils entspannt:
Brustumfang: 104 cm (+ 2 cm)
Bauch: 89,5 cm (+ 0,5 cm)
Oberschenkel (rechts): 60 cm (+ 2 cm)
Oberarm (rechts): 36 cm (+ 1 cm)

Kniebeuge: 52,5 kg
Bankdrücken: 42 kg
Langhantelrudern: 34 kg
Kreuzheben: 52,5 kg
Militäry-Press: 34 kg
Klimmzüge: Körpergewicht, auf Treppe stehend, d.h. Arme nicht voll gestreckt/nicht frei hängend
Überzüge: 21 kg

Supplementiere mit Saponine-Ecdysterone-Kombi, D-Asparaginsäure (Creatin-Arginin-Kombi-Kur beendet).
Vielleicht noch zur DAA: 12 Tage Einnahme, 7 Tage Pause, parallel zur Tribulus-Kur, die nicht länger als 8 Wochen gehen soll.

Für Tips und konstruktive Kritik bin ich immer offen.