Auf dem Weg zum Bodybuilder - GoldenAesthetics Log

[GoldenAesthetics]

Beinchen

Mit Stockdrehen zum Aufwärmen angefangen irgendwas zwischen 50 und 100 Reps gemacht

Kniebeugen
70kg 10 Wdh
70kg 10 Wdh
70kg 10 Wdh
Wunderschön! Alte Technik sitzt wieder und das Gewicht ist hochgeflogen, wie nichts!!

Glute Hamstring Raises
10kg 08 Wdh
10kg 08 Wdh
10kg 08 Wdh

Ausfallschritte
7,5kg 50 PITT-Wdh

Und noch der Zusatz, extra für Tiger:
Medizinball ABC
A-H
A-H
A-H

Frog Crunches
50 Wdh
auch wenn ich solche Flexionsübungen besser sein lassen sollte

Hat Spaß gemacht!
Vlt wirds doch noch was mit den 100kg Kniebeugen dieses Jahr

[GoldenAesthetics]

Rücken/Unterarme

Beinheben hängend und Stockdrehen
10 PITT-Wdh und etwa 50-10

LH-Rudern
57,5kg 12 Wdh
57,5kg 12 Wdh
57,5kg 07 Wdh
Die Übung ist doch zum verzweifeln. In der einen Einheit super Gefühl, in der nächsten ist nichts mehr davon da-.-

Klimmzüge
BW 15 Wdh in etwa 5min
Mein Tanktop ist während der Übung etwas enger geworden, also irgendwas hat sich aufgepumpt und wenns nur mein Bauch war

Kreuzheben
110kg 20 PITT Wdh in höchstens 3min
Ich sags immer wieder, geile Übung. Hab davor in Ricos Log gelesen, dass er sich zu langsam steigert...Eig waren 13-15 Wdh geplant. Aber dann kurz die 20 in sehr kurzer Zeit vollgemacht, nächste Einheit 120kg. Wenn ich die dann auch unter 3-4min schaff wird wieder erhöht. Noch kürzere Zeiten sind nicht nötig, oder?
Danach noch die Katzenbuckel und Kamelrücken-Übung gemacht um die Wirbelsäule wieder geschmeidig zu machen

Face Pulls mit Deadstops
22,5kg 15 Wdh
22,5kg 15 Wdh
22,5kg 09 Wdh

Unterarmcurls hinterm Rücken
30kg 20 Wdh
30kg 13 Wdh

Unterarmcurls mit der LH auf den Knien (für die Extensoren)
20kg 09 Wdh
20kg 11 Wdh

Noch n Bild gemacht...vergessen Beine anzuspannen und Tanktop auszuziehen...aber ist ja eh nur n Schnapper, iwann will ich mal aussagekräftige Bilder in den Grundposen machen.

Anhang 30342


Nachtrag: Donkey Wadenheben
80,8kg 05 Wdh
80,8kg 05 Wdh
80,8kg 05 Wdh
80,8kg 05 Wdh
80,8kg 05 Wdh
80,8kg 05 Wdh
80,8kg 05 Wdh
80,8kg 05 Wdh
sehr kurze Pausen
Guter Pump!

[*Tiger91*]

Kreuzheben läuft ja echt ordentlich bei dir, pumpst da schnell weg. Passt so wie du es machst von den Zeiten mMn.

[GoldenAesthetics]

Wenn die anderen Übungen nicht laufen muss es wenigstens da laufen

Perfekt, danke!

[RicoW]

Ich steigere mich nicht zu langsam ich erhöhe teils immer um 2,5kg ..was mir auch reicht ! da ich mit sinn und verstand heran gehe... und Grade beim kreuzheben mich nicht verletzten will.. denn wenn ich mir 10kg mehr drauf haue ist die technik wieder fürn ***** ..und ne Verletzung bleibt nicht aus deswegen mach ich kleine schritte.

[GoldenAesthetics]

war ja kein Angriff gegen dich

Wenns bei dir vorwärts geht, passt doch alles, will sowas nur nie in meinem Log lesen müssen, deshalb geb ich ordentlich Gas (was keinesfalls heißt, dass du es nicht tust!)

[RicoW]

war ja kein Angriff gegen dich

Wenns bei dir vorwärts geht, passt doch alles, will sowas nur nie in meinem Log lesen müssen, deshalb geb ich ordentlich Gas (was keinesfalls heißt, dass du es nicht tust!)

Nein keine sorge alles gut.

[GoldenAesthetics]

[GoldenAesthetics]

So sieht meine Ernährung aus, falls sich jemand dafür interessiert
Hab auch nichts abgewogen oder so, ist alles nur geschätzt und es hat mich interessiert, wie meine Ernährung in Macros und Micros überhaupt aussieht.
mMn ziemlich gut.

Werde meine Suppeinnahmen zukünftig reduzieren und schauen, ob ich davon irgendwelche Nachteile verspüre.

Bis jetzt suppe ich (nicht im Chart eingefügt):
5-10g Citrullin
500-100mg Olivenblattextrakt
5g Omega-3 Fischöl
30mg Zink
1g Vitamin C
2-5g Creatin
1g Cholin
2g Taurin
14g Soja Lectihin
2g L-Carnitin
25 Lebertabletten (hasse Leber zu essen)
mehrere tausend IU Vitamin D
L-Tyrosin 2-5g
1 Tablette Mönchspfeffer



PS: Nehme die Supps nicht, weil ich mir davon mehr Muskelaufbau oder so erhoffe, geht bei den Supps nur um Gesundheit.

[Orothred]

Wo kriegt man denn diese Lebertabletten her? Hab die noch nie irgend wo gesehen....