Drückezwergers Log

[Drückezwerger]

Training von eben

Beinheben
20x
20x
12x 4x 3x 1x

Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
55kg: 5x

An der Stange:
KG: 3x
+10kg: 12x PITT 2:55 min

Dips
KG: 8x
+5kg: 5x
+10kg: 3x
+15kg: 1x
+17,5kg: 15x PITT 3:05 min

Kreuzheben
20kg: 12x
60kg: 5x
70kg: 3x
80kg: 20x PITT 3:25

Wird auf 90kg gesteigert.

Seitheben liegend für hintere Schulter
Pro Seite:
4kg: 8x PITT

Wadenheben stehend an der Multipresse
50kg: 12x
70kg: 5x
90kg: 3x
100kg: 50x PITT

Erste mal absetzen bzw. einrasten war nach der 30. Wdh.

Fazit: Waden an der MP macht Laune. Werd das auf jeden Fall drin behalten.

[Drückezwerger]

Training von eben

Beinheben
20x 20x 20x

Ab nächstem mal mit gestreckten Beinen.


Flys KH auf der Schrägbank
2x8kg: 20x 20x

Überzüge KH für die Brust
2x8kg: 10x PITT

Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg: 12x
33kg: 5x
43kg: 3x
53kg: 10x PITT

5kg Steigerung scheint hier richtig zu sein.

Kniebeugen
20kg: 12x
40kg: 5x
60kg: 3x
70kg: 10x PITT

7,5kg Steigerung. Ging ganz gut.

Überzüge für den Lat
18kg: 12x
24kg: 3x
28kg: 3x
34kg: 20x PITT 5:05

Seitheben liegend für hintere Schulter
4kg: 11x PITT

Wadenhebend stehend an der Multipresse
50kg: 12x
70kg: 5x
90kg: 3x
100kg: 50x PITT

Bei der 35. und 43. Wdh die Stange kurz eingehängt.

[Drückezwerger]

Training von eben

Beinheben gestreckt
12x
11x

Ging seltsamer Weise auch auf die Oberschenkel. Ist das normal?

Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x

An der Stange:
KG: 3x
+10kg: 14x PITT 3:00 min

Dips
KG: 8x
+5kg: 5x
+10kg: 3x
+15kg: 1x
+17,5kg: 20x PITT 4:30 min

Da geht noch was mit dem Gewicht.

Kreuzheben
20kg: 12x
60kg: 5x
70kg: 3x
80kg: 2x
90kg: 20x PITT 4:00 min

Ja ne, ist klar. Krasser Hormon-Cocktail danach. Nächste Einheit dann halt mit 100kg. Wären dann insgesamt die 20kg Steigerung.

Seitheben liegend für hintere Schulter
Pro Seite:
4kg: 11x PITT

Wadenheben stehend an der Multipresse
50kg: 12x
80kg: 5x
100kg: 3x
110kg: 50x PITT

Ablage nach der 30. und 40. Wdh.

Fazit: Heftig, wie gut das Kreuzheben lief. Bin mit dem Mindset "90kg sind doch nix" (ist ja auch so) rangegangen und siehe da: 10 kg Steigerung und trotzdem die 20 Wdh voll gemacht.

[Drückezwerger]

Training von eben

Beinheben gestreckt
12x 12x 11x

Flys KH auf der Schrägbank
2x8kg: 20x 20x

Überzüge KH für die Brust
2x8kg: 20x PITT

Zeit nicht gestoppt, ging aber sehr zügig. Steigere auf 10kg.

Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg: 12x
33kg: 5x
43kg: 3x
53kg: 14x PITT 2:50 min

Kniebeugen
20kg: 12x
40kg: 5x
60kg: 3x
70kg: 12x PITT 2:50 min

Überzüge für den Lat
18kg: 12x
24kg: 5x
30kg: 3x
34kg: 20x PITT 4:45

Da geht noch was.

Seitheben liegend für hintere Schulter
4kg: 13x PITT

Wadenhebend stehend an der Multipresse
50kg: 12x
80kg: 5x
100kg: 3x
110kg: 50x PITT

Einhängen nach der 35. und 45. Wdh.

Fazit: Bei den Kniebeugen waren heute endlich mal die Beine der limitierende Faktor. Das Wadenheben in der Multipresse scheint sich bezahl zu machen,

[Drückezwerger]

Training von eben

Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
60kg: 5x

An der Stange:
KG: 3x
+10kg: 16x PITT

Dips
KG: 8x
+10kg: 5x
+15kg: 3x
+17,5kg: 20x PITT 3:40 min

Nochmal bestätigen und dann wird auf 25 gesteigert.

Kreuzheben
60kg: 12x
80kg: 4x
90kg: 2x
100kg: 10x PITT

Griffkraft war nach der 5. Wdh hinüber, hab dann zum ersten mal den Kreuzgriff probiert. Ging ganz gut und konnte noch die letzten 5 rausquetschen. Werd mir jetzt aber mal Flüssig-Magnesia bestellen.

Seitheben liegend für hintere Schulter
Pro Seite:
4kg: 17x PITT

Beinheben gestreckt
12x
12x
12x

Habs hängend an der Stange versucht und keine einzige saubere Wdh geschafft. Keine Ahnung obs noch am Kreuzheben lag oder was da los war. Verschiedene Stellungen mit dem Becken probiert, aber da ging nix. Machs wohl erstmal weiter im Dipständer und dann wieder als erstes zum warm werden.

Wadenheben stehend an der Multipresse
50kg: 12x
80kg: 5x
100kg: 3x
110kg: 50x PITT

Ablage nach der 40. Wdh.

Fazit: Geil, 10 Wdh mit 100kg im Kreuzheben gepackt. Also schön um 20kg gesteigert. Heftig, wie sehr 110kg im Nacken auf den Bauch gehen.

[*Tiger91*]

Keine einzige saubere Wdh beim hängenden Beinheben? Was da los?

Mach halt erstmal nur Knieheben zum reinkommen.

[Drückezwerger]

Verstehs auch nicht ganz. So sehr hat das Kreuzheben dann auch nicht reingehauen.

Kam schon ein paar mal hoch aber von sauber und flüssig war das noch Lichtjahre entfernt. Naja, am Ball bleiben. Kommt Zeit kommt Rat oder so..

[Drückezwerger]

Training von eben

Hängendes Knieheben
12x 12x 11x

Ging schon besser..

Flys KH auf der Schrägbank
2x4kg: 20x
2x8kg: 20x 20x

Überzüge KH für die Brust
2x10kg: 14x PITT

Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg: 12x
33kg: 5x
43kg: 3x
53kg: 20x PITT 4:30 min

Da geht noch was.

Kniebeugen
20kg: 12x
40kg: 5x
60kg: 5x
70kg: 13x PITT 3:20 min

Überzüge für den Lat
18kg: 12x
24kg: 5x
30kg: 3x
34kg: 20x PITT 5:00

Die Übung war heftig heute. Mal sehen, wies nächste Einheit läuft.

Seitheben liegend für hintere Schulter
4kg: 18x PITT

Wadenhebend stehend an der Multipresse
50kg: 12x
80kg: 5x
100kg: 3x
110kg: 50x PITT

Einhängen nach der 30. und 40. Wdh.

Fazit: Die Einheit hat ziemlich reingehauen. Bin ziemlich platt.

[Drückezwerger]

Training von eben

Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
60kg: 5x

An der Stange:
KG: 4x
+10kg: 18x PITT 4:00 min

Dips
KG: 10x
+10kg: 5x
+15kg: 3x
+17,5kg: 20x PITT 3:50 min

Pausen am Anfang zu kurz gehalten. Hinten raus mussten sie dann länger werden. Mein Trizeps hat zwar gut was abbekommen, will aber nicht ewig rumeiern und werd nächste mal auf 25kg erhöhen.

Kreuzheben
20kg: 12x
60kg: 5x
80kg: 2x
90kg: 1x
100kg: 12x PITT

Griffkraft war nach der 5. Wdh wieder hinüber, dannach Kreuzgriff (abwechselnd).

Seitheben liegend für hintere Schulter
Pro Seite:
4kg: 19x PITT

Fazit: Bauch war noch weit entfernt von regeneriert, hab daher aufs Beinheben und Wadenheben (geht wegen der Hantel auf den Schultern gewaltig auf den Bauch) verzichtet. Hatte die letzten Tage ewig viel Hunger, mal gespannt, ob das so bleibt.

[Drückezwerger]

Training von eben

Hängendes Knieheben
15x 10x

War weniger rumgehampel als das letzte mal. Fang an, die Übung zu mögen.

Flys KH auf der Schrägbank
2x4kg: 20x
2x10kg: 20x 20x

Überzüge KH für die Brust
2x10kg: 16x PITT

Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg: 12x
33kg: 5x
43kg: 3x
53kg: 18x PITT 4:10 min

Kniebeugen
20kg: 12x
40kg: 5x
50kg: 3x
60kg: 2x
70kg: 14x

Überzüge für den Lat
18kg: 12x
24kg: 5x
30kg: 3x
34kg: 20x PITT 4:20

Das ging schon besser. Gewicht bleibt.

Seitheben liegend für hintere Schulter
4kg: 20x PITT

Nächste mal mit 5kg.

Wadenhebend stehend an der Multipresse
50kg: 12x
80kg: 5x
100kg: 3x
110kg: 30x 10x 10x PITT

Fazit: Gute Einheit. Hab seit ca 1,5 Wochen ein Kratzen im Hals, bin aber dennoch ziemlich fit. Hoffe mal, es kommt nur von der trockenen Heizungsluft in der Uni.