Allgemeiner Trainingslog für alle

[studio_ch]

Schöner Plan auch wenns für mich nichts wäre. Trainiert hier keiner 7Tag die Woche?

[PhilippAlex]

Mein Plan wird in etwa so aussehen:

1 Brust schwer, Schulter vorne schwer

SBD LH
FBD KH
Überzüge

MP oder SD KH
Seitheben

2 Beine schwer:

BP
Beincurls (leicht)
KB
Ausfallschritte
Waden

3 Oberer Rücken:

Rudern einarmig
Klimmzüge
Rudern Maschine
Latziehen
Shrugs
Bauch

4 frei

5 Arme schwer, Brust leicht, Schultern hinten schwer

EBD
Trizepsiso
Dips

Aufrechtes Rudern partiell
Seitheben vorgebeugt

Hammercurls
Bizepscurls
UA

6 Unterer Rücken, Beinbizeps, Quad leicht

KH
GHR
Beinpresse
Waden
Bauch

[Tim812]

Gute Pläne PA und Kleberson.

[gaggeis]

Gestern Rücken, Bizeps

LH-Rudern 145: 2*8
KZ im OG 20: 10, 9+1
Rudern Maschine 167: 12+3
Troponin Row: 60: 12
KH 195: 2*8
T-Bar mit weitem OG für hintere Schulter 60: 12
Seitheben liegend, hintere Schulter 8: 2*15
Waden 148: 80
Hammercurls Leiterhantel 42,5: 10, 10
KH Curls 20: 15 (RS)
Aussenrotatoren

Also selbst als erste Übung wäre die Leistung sehr sehr gut.
Wenn du sie so ausführst wie gepostet muss ich die Leistung noch stärker einstufen.
Brutal Herr Kollege.
Ich bin im heben auch nicht ungeübt aber sofern ich deinen Plan ausführen würde,könnten meine Hände zuerst Probleme bereiten.
Wenn wir uns mal treffen sollten dann schau ich mir mal deinen unteren Rücken an. Wird schön Fleisch dranhängen....

[Tennismaster7]

PA hebt wahrscheinlich noch mit 1,5 Promille um 4:00 Uhr nachts ganz spontan die 200 Kg, wenn er da grad Lust auf Morgengymnastik hat

[gaggeis]

PA hebt wahrscheinlich noch mit 1,5 Promille um 4:00 Uhr nachts ganz spontan die 200 Kg, wenn er da grad Lust auf Morgengymnastik hat

Warscheinlich...

Mein Kollege ist lange dabei und hat Ahnung von allen entscheidenden Dingen.
Gerade der extrem wichtige Faktor Training ist etwas nach hinten durchgereicht worden.
Der Fokus liegt mmn.zu oft an erster Stelle im Ernährungsbereich.
Ergebnis ist oft zu wenig Muskelmasse und zuviel Fettzunahme.

Harte Grundübungen und keine Angst vorm katabolen Monster...

[Orothred]

Harte Grundübungen und keine Angst vorm katabolen Monster...

Also kein ganzes Kilo Quark vorm Schlafengehen mehr?

[gaggeis]

Also kein ganzes Kilo Quark vorm Schlafengehen mehr?

Kommt darauf an ob es in deinen Ernährungsplan passt...

Ich gehe in der Diät gerne mit 150gHaferflocken mit Whey gemischt vollgefressen ins Bett.

Müssen aber mindestens 3 Stunden eingeweicht sein......

[PhilippAlex]

Also selbst als erste Übung wäre die Leistung sehr sehr gut.
Wenn du sie so ausführst wie gepostet muss ich die Leistung noch stärker einstufen.
Brutal Herr Kollege.
Ich bin im heben auch nicht ungeübt aber sofern ich deinen Plan ausführen würde,könnten meine Hände zuerst Probleme bereiten.
Wenn wir uns mal treffen sollten dann schau ich mir mal deinen unteren Rücken an. Wird schön Fleisch dranhängen....

Danke mein Freund
Da geht noch einiges die nächsten Wochen und Monate

[gaggeis]

Heute kleine kurze Krafteinheit da ich warscheinlich die kommende Woche wenig Zeit habe.

Hammer Strengh Incline Press Schräg: 2 Warmup
5*3 mit 62,5 kg pro Seite
Kreuzheben: 3 Warmup
3*3 mit 217,5 kg im Kreuzgriff
Schulterdrücken Hammer Strengh : 2 Warmup
3*5 mit 45kg pro Seite