Mein "fertiger" 2er Split, Bitte Verbesserungsvorschläge!

[UserXY]

(VORABINFO: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=161675 )

Hey bbszene!

Bitte lest kurz die Vorabinfo, der Link dazu steht dabei! (Zum besseren Verständnis des Themas unteranderem)

Ich habe nun meinen endgültigen Plan erstellt, den ich nun trainieren möchte! Ich habe mich hierbei für einen Oberkörper/Unterkörper 2er Split entschieden!
Diesen Trainingsplan poste ich hier unten drunter. Ich freue mich über Verbesserungsvorschläge, da ich mir gut vorstellen könnte, dass manch einer das etwas anders aufbauen würde wie ich!

Oberkörper 1:
Flachbankdrücken (Langhantel) 4x6-8
T-Bar Rudern 4x8-12
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3x8-12
Latzug (Breiter Griff) 3x8-10
Schulterdrücken 3-4x8-10
Seitheben vorgebeugt 3x10
Trizepsdrücken (Kabelzug) 4x8-12
Bizepscurls (Langhantel) 4x8-10

Unterkörper 1:
Kniebeugen 4x5-7
Beinpresse (Stand breit) 3x8-12
Bulgarian Splitt Squats 2x10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3-4x8-15
 
Oberkörper 2
Schrägbankdrücken 4x5-7
Langhantelrudern (Obergriff) 3x10
Flachbankdrücken (Kurzhantel) 3x10
Latzug (V-Griff) 4x8-10
Military Press 4x6-12
Brust-Presse für hintere Schulter 3x10
Bizeps Curls am Kabelzug 4x8-12
Trizepsdrücken (Langhantel o. SZ-Hantel) 4x10-12

Unterkörper:
Frontkniebeugen 4x10
Sumo-Kreuzheben 4x8
Beinpresse (Einbeinig) 2x12
Beinbeuger 3x8
Wadenheben 3-4x8



Unterkörper
Oberkörper
Pause
Unterkörper
Oberkörper
Pause
Unterkörper
etc.


Hierbei ist zu erwähnen, dass ich keine Steroide oder sonstige Prohormone zu mir nehme etc.
Mehr über "mich" findet ihr in meinen Link: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=161675
(Wie oben schon gepostet)

Ich freue mich schon auf eure Meinung und bitte um ernstgemeinte Ratschläge!

Des weiteren wünsche ich euch allen eine angenehme Woche und ein erfolgreiches Training



Anmerkungen:
Volumen ok beim Oberkörper?
Falsche Übungsauswahl? ("ungleiche" Belastung)

[PhilippAlex]

Warum ist dein Oberkörpertraining doppelt so lang als das Unterkörpertraining?

[UserXY]

Es sind ja mehr Muskelgruppen...wie soll ich es denn umändern?

[PhilippAlex]

Ich finde dein OK-Training viel zu umfangreich. Würde bei dem Plan die Satzzahl auf max 2-3 je Übung reduzieren

[Tim812]

Das ist generell das Problem in der OK / UK Aufteilung. Zuviel was man da in einer TE trainiert. Im Grunde passt nur eine Übung pro Muskelgruppe und selbst dann kann es schon viel sein, weil es schon mindestens 3 schwere Grundübungen allein für die großen Muskelgruppen sind.

Eine Push/ Pull Aufteilung macht im BB allgemein mehr Sinn.

[UserXY]

Danke für deine Antwort!
Dann mache ich den PLan, welchen ich schonmal hier gepostet habe:
Link dazu auch: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=160995
Push1:
Squats 5x5
Bulgarian Splitt Squats 3x10
Military Press 4x6
Flachbankdrücken (Langhantel) 5x5
Schrägbankdrücken (Kurzhanteln) 3x8-12
French Press 4x10
Wadenheben 4x8

Push2:
Frontkniebeugen 4x10
Beinbeuger 4x8
Schrägbankdrücken (Langhantel) 4x5
Flachbankdrücken (Kurzhantel) 4x10
Schulterdrücken 4x8
Trizepsdrücken 4x8-10 (Einarmig & hinterkopf, Kurzhantel)
Wadenheben 4x12

Pull1:
Kreuzheben 4x5
Kurzhantel-Rudern 3x8-12
Langhantelrudern 4x10
Vorgebeugtes Seitheben 3x8-12
Bizeps Curls (Langhantel) 4x6

Pull2:
Klimmzüge (Breiter Griff, Zusatzgewicht) 4x10
Seal Rows 4x8-12
Rear Delt Rows (Kurzhantel) 3x8-10
Bizeps Curls (SZ-Stange, enger Griff) 4x8-10
Hammer Curls 3x8

Geplant wäre dann auch:
Push1
Pull1
Rest
Push2
Pull2
Rest
Push1

Macht der Plan Sinn für mich?
Kann ich da noch was verbessern?
Andere Übungen wie Latzug sind nun möglich...auch einbauen?

Freue mich schon auf eure/deine Antworten!

[studio_ch]

Ich finde den Plan nicht gut, würde fast alles anders machen. Was sind deine Ziele? Wie willst du aussehen?

[UserXY]

Ich möchte auf natürlichen Wege soweit mit dem Muskelaufbau kommen wie es nur geht...hört sich jetzt arg überdreht an, aber ich weiß schon jetzt nach der kurzen Zeit was ich will. Das ist natürlich komisch formuliert aber ich denke man weiß was ich meine. Was für einen Trainingsplan würdest du mir empfehlen?-Im Link findest du noch genauere Infos zu mir, aber die hast du wohl schonmal gelesen
Freue mich schon auf deine Antwort!

[Drückezwerger]

Du hast 4 Einheiten und ausgerechnet Squats und Kreuzheben willst du an aufeinander folgenden Tagen ausführen?

[UserXY]

Kreuzheben habe ich damals noch raus, da ich das erst danach bemerkt habe.