5x5 beim bankdrücken.einfach so einstellen dass du bei den letzten 2 Sätzen die 5. kaum oder garnicht schaffst, dann erhöhen. Alle 4-5 Trainingseinheiten kannst auch mal 5x3 oder 3x3 gehen um mal mehr Gewicht zu bewegen. Vorgebeugte dips mit extra Gewicht sollen auch kraftsteigerungen begünstigen. Rest vom Plan kannste so beibehalten
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