Hallo Popper

Also zu den Trainingsplänen lasse ich die anderen was sagen, da ich keine qualifizierte Meinung abgeben könnte.

Beim essen kenne ich mich schon ein bisschen besser aus, aber da bist du weit weg von guter Sporternährung und das weisst du wahrscheinlich selber. Ersetze mal das Essen aus dem gefrierschrank durch etwas wie z.B. Hähnchenbrust mit Reis und Gemüse. Dann kannst du dir mal aufschreiben wie viele Kohlenhydrate, Proteine und Fette du über den Tag verteilt zu dir nimmst, um ein Gefühl für die Nährstoffe zu entwickeln. Vorher brauchst du nicht zu behaupten, dass nichts ansetzt