ectomorph 2 jahre Transformation

[lenk97]

Brust: 5 sätze bankdrücken, dann 5 sätze fliegende mit freihantel, dann schrägbank mit langhantel positiv 5 sätze, dann 5 sätze kabelzug, optional am ende noch 5 sätze an maschine
arme: Bizeps: 5 sätze sz-stange curls mit supersatz kurzhantel, 5 sätze bizepsmaschine mit supersatz kurzhantel, 5 sätze kurzhantel curls abwechselnd anheben im sitzen, 5 sätze am kabelzug auf den rücken liegend stange zum kopf ziehend.
trizeps: 3 sätze dips, 3 sätze an kabelzug mit untergriff abwechselnd rechts links oder die eine übung die kai greene immer macht...kp wie die heißt aber bringt trizeps hart zum brennen...dann 5 sätze trizepsdrücken am kabelzug mit stange

[gaggeis]

Brust: 5 sätze bankdrücken, dann 5 sätze fliegende mit freihantel, dann schrägbank mit langhantel positiv 5 sätze, dann 5 sätze kabelzug, optional am ende noch 5 sätze an maschine
arme: Bizeps: 5 sätze sz-stange curls mit supersatz kurzhantel, 5 sätze bizepsmaschine mit supersatz kurzhantel, 5 sätze kurzhantel curls abwechselnd anheben im sitzen, 5 sätze am kabelzug auf den rücken liegend stange zum kopf ziehend.
trizeps: 3 sätze dips, 3 sätze an kabelzug mit untergriff abwechselnd rechts links oder die eine übung die kai greene immer macht...kp wie die heißt aber bringt trizeps hart zum brennen...dann 5 sätze trizepsdrücken am kabelzug mit stange

Ganz dringend mal einlesen was Trainingsprinzipien betrifft.
Das rumgestumpe ist bei deinem Stand eine Sackgasse.
Push/ Pull mit insgesamt 4 Einheiten die Woche.
Grundübungslastig, intensiv und wenig Volumen.....dann wächst auch was.
Wie schaut deine Ernährung aus?