Ok......Sorry habe nicht gewusst das man hier nur Fragen darf wenn man wirklich professionell trainiert... 3 Tage sind für mich halt genug habe sonst auch noch ein Leben.
Es gibt auch Meinungen die sagen dass man einen 3er mit dieser Trainingsfrequenz trainieren soll.
Und die Arme trainiere ich eben bis sie platt sind, vielleicht auch ein Fehler....