Zitat Zitat von Tim812 Beitrag anzeigen
Mein Training richtet sich nicht nach defi oder Aufbau. Generell sehe ich Splits ab 3er für BB geeigneter, weil man sich bei vernünftigem Training eh nur auf eine große muskelgruppe intensiv fokussieren kann.
An einen 3er Split hatte ich auch schon gedacht. Beispielsweise gefällt mir der hier aus dem Forum ganz gut:
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - 4x~10 Wdh
Rudern - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken schräg - 3x~10 Wdh
Fliegende - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken stehend - 3x~8 Wdh
Seitheben Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen Front - 4x~12 Wdh
Beinpresse - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend - 3x~12 Wdh
Waden, stehend - 4x~10

Siehe http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426


Was hältst du davon diesen Plan in der Defi Montag-Mittwoch-Freitag durchzuführen? (oder öfter?) Richtige Ernährung vorausgesetzt...