Meine Anabole Diät///brauche Hilfe

[m3evochris]

Hallo
brauche eure Hilfe es geht nicht weiter

anfang:
Start: Bia -messung ergab folgendes: auch Start der AD 24.04.2015 bild 1


Gewicht : 75,6 kg bei 171cm
Bmi:25,9
Bauchumfang:87,0 cm :-|

Körperfett: 11,3 kg
Gesamtwasser:46,9 Liter
Magermasse: 64,3 kg
Zellmasse: 42,0 kg
Extraz.Masse:22,2 kg
Zellanteil:65,4 %

K.wasserindex: 1,8
Magerm.Kapazität:1,8


ca Mitte bild 2


Gewicht :72,5 kg
Bauchumfang:84,8 cm


jetzt und es geht einfach nicht weiter bild 3



Gewicht : 70,3 kg
Bmi:24
Bauchumfang:79,0 cm

Körperfett: 9,0 kg
Gesamtwasser:45,7 Liter
Magermasse: 61,3 kg
Zellmasse: 41,0 kg
Extraz.Masse:20,2 kg
Zellanteil:67,0 %


Magerm.Kapazität:2,0


Sport 4xWoche
4er split

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Schulter/Trizeps
Beine ab und zu noch Bizeps

Kraftwerte
Bankdrücken nur noch 6x77 war bei 5x85
Kniebeugen nur noch 5x5 110 war bei 120
Kreuzheben nur noch 5x5 115 war bei 125


Bodymedia daten:

Date-------------Calories Burned------------Calories Consumed-----------Physical Activity--------Steps
10/06/2015----------- 2285---------------------- 1316 -----------------------1:16-------------- 3086
10/07/2015----------- 2858---------------------- 1557----------------------- 2:44-------------- 7501
10/08/2015 -----------2776 ---------------------1608----------------------- 2:42-------------- 4885
10/09/2015 -----------2818 ----------------------1684----------------------- 2:23-------------- 7697
10/10/2015----------- 2477---------------------- 0000----------------------- 1:14-------------- 3957
10/11/2015----------- 2375 ----------------------0000----------------------- 1:07-------------- 2943
10/12/2015----------- 2782 ----------------------1813----------------------- 2:52-------------- 6323
10/13/2015----------- 2947 ----------------------1247----------------------- 3:18-------------- 7738
10/14/2015----------- 2444 ----------------------1875----------------------- 1:06-------------- 5926
10/15/2015----------- 2631 ----------------------1376----------------------- 2:00-------------- 5206
10/16/2015----------- 2985 ----------------------1334----------------------- 2:49-------------- 7133
10/17/2015----------- 2750 ----------------------0000----------------------- 2:41-------------- 4862
10/18/2015----------- 2290---------------------- 0000----------------------- 0:49-------------- 3013
10/19/2015----------- 2321 ----------------------1261----------------------- 1:11-------------- 4186
10/20/2015------------ 923---------------------- 0000----------------------- 0:12-------------- 664


Totals------ 37663 ----------------------15071---------------------- 28:24-------------------- 75120
Daily Avg---- 2511----------------------- 1507 ----------------------- 1:54--------------------- 5008
Target ------ 2705----------------------- 1880----------------------- 0:30--------------------- 5000

Date	Calories Consumed	% from Protein	% from Carbs	% from Fat
10/06/2015	1316	32%	6%	61%
10/07/2015	1557	25%	4%	70%
10/08/2015	1608	36%	2%	62%
10/09/2015	1684	39%	4%	57%
10/10/2015	0	0%	0%	0%
10/11/2015	0	0%	0%	0%
10/12/2015	1813	34%	5%	61%
10/13/2015	1247	49%	3%	48%
10/14/2015	1875	33%	5%	63%
10/15/2015	1376	33%	4%	63%
10/16/2015	1334	37%	4%	59%
10/17/2015	0	0%	0%	0%
10/18/2015	0	0%	0%	0%
10/19/2015	1261	32%	3%	65%
10/20/2015	0	0%	0%	0%
Daily Avg	1507	35%	4%	61%
Target	1880

[mike1983]

wie groß biste?
da wo null steht, nix gegessen?
lebst du nun über 1 jahr keto?
mal refeed gemacht?

[m3evochris]

sorry hatte mich vertippt erst seit 2015 und ich bin 171 cm

habe ich auch geändert

refeed habe ich gemacht entweder 1 oder 2 Tage immer am WE und zu 85% sauber

[mike1983]

cardio?......

[m3evochris]

mi und mal sa

[manisalimesut]

Hallo
ich denke das du zu viel defizit hattest bzw hast so das von deinen Verbrauchten Fett auch Muskeln verbrant hast.
Dadurch ist dein Körper mit den Verbrauch runter gegangen.
Habe es so gelernt das der Körper max. 500 g Fett pro Woche verbrauchen kann.
Also nur max. 500 kcal defizit.