Is doch egal wieviele WH. Wenn du dir 3x8WH vorgenommen hast dann erhöhst du das Gewicht beim nächsten Training im kleinstmöglichen Schritt.
Wenn du dir 3x12WH vorgenommen hast dann halt erst da (so das du dann z.B. wieder bei nur 3x8WH landest und dich wieder hoch arbeitest).
Alles zwischen 8-12WH ist gut für einen Anfänger geeignet und ab zum Arzt wenn man 1 Monat lang beschwerden hat.
WKM schreibt er selbst hat gute Erfahrungen mit 1-2 Sätzen gemacht. Für einen Anfänger ist das zu wenig. Fang mit 3 Sätzen an.
Gewicht bitte immer inkl. der Stange angeben. Die bewegst du ja auch mit.
"Bankdrücken geführt am Gerät" ist kein Bankdrücken. Also ab auf die Hantelbank und frei machen so wie es im Plan vorgesehen ist.
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