Natürlich solltest du direkt davor nix essen, dass kommt dir sonst wieder hoch.

1 1/2 - 2 Std. vorm Training 250g Quark + 3 Messlöffel Haferflocken wäre ne Idee (so mach ich es jedenfalls, wobei selbst da manchmal ein Schwaps hoch kommt nachm Beugen oder Heben).

Länger würde ich aber auch nicht warten wollen, weil mir die Zeitspanne zwischen letztem Essen,Training, Duschen usw. bis zur nächsten Mahlzeit zu groß wird.