Hatte dir bei Andro die Aufteilung geschrieben die ich machen würde.
Ansonsten einfach das Eiweiß HALBWEGS auf alle Mahlzeiten verteilen, Fett nicht unbedingt mit Carbs kombinieren, nach dem Training etwas weniger Fett und ansonsten "Gib ihm" - du brauchst in erster Linie kcal